סלניום

8 יתרונות בריאותיים של תוסף תזונה סלניום

אנחנו לא יכולים לייצר סלניום בעצמנו, וזה אומר שאנחנו צריכים להסתמך על התזונה שלנו, תוספי סלניום או שילוב של השניים כדי לקבל מספיק. למרות שאין שום דבר רע בנטילת תוסף סלניום איכותי, זה לא אמור להיות קשה לאנשים שכבר מנסים לאכול תזונה בריאה דלת מזונות מעובדים כדי לשמור על רמות הסלניום שלהם באמצעות מקורות תזונתיים בלבד.

1. תוסף סלניום פועל כנוגד חמצון ומגן מפני מתח חמצוני

היתרונות של סלניום כוללים את היכולת להילחם בתהליך ההזדקנות ולעזור למערכת החיסון על ידי הפחתת נזקי הרדיקלים החופשיים. יש לו אפקט סינרגטי עם נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין E, המאפשר לגוף להתגונן מפני סרטן כמו סרטן הערמונית וסרטן המעי הגס.

כמרכיב חיוני של גלוטתיון פרוקסידאז, מינרל סלניום מסייע בביצוע תהליכי אנזים חשובים המגנים על שומנים בקרום התא. סלניום נחוץ כדי להילחם בהשפעה חמצונית של תאים ולהגן מפני מוטציה ונזקי DNA שעלולים לגרום למחלה.

2. תוסף סלניום עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן

היתרונות של סלניום מועילים במיוחד אם יש לכם מערכת חיסונית חלשה או היסטוריה של סרטן במשפחתכם. הוכח כי לתוספת במינונים גבוהים יש השפעות אנטי-סרטניות.

על פי מחקרים, סלניום עשוי להיות יעיל בהפחתת הסיכון לשכיחות סרטן, תמותה מסרטן וחומרת סרטן – במיוחד בכבד, ערמונית, המעי הגס והריאות.

3. תוסף סלניום יכול לעזור להגביר את החסינות

על פי מחקרים עדכניים, סלניום מועיל לחסינות מכיוון שהוא נחוץ לתפקוד תקין של מערכת החיסון והוא יכול גם להיות מרכיב תזונתי מרכזי במניעת התפתחות וירוסים, כולל HIV. בחולים שכבר חלו ב-HIV, הוכח כי הוא מועיל גם בהאטת התקדמות המחלה לאיידס.

4. תוסף סלניום משפר את זרימת הדם ועלול להפחית את הסיכון למחלות לב

ריכוזי סלניום נמוכים קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. תוספי מזון או גידול של מזונות עשירים בסלניום עשויים לסייע במניעת מחלת לב כלילית.

מאמינים שהוא יכול להועיל לבריאות הלב בשל יכולתו להילחם בדלקות, להגביר את זרימת הדם, להפחית מתח חמצוני של רדיקלים חופשיים ולעזור בפעילות נוגדת חמצון.

5. תוסף סלניום עוזר לווסת את תפקוד בלוטת התריס

מחקרים מראים כי קיים קשר בין חילוף החומרים של בלוטת התריס לבין מחסור בסלניום. מינרל זה פועל כזרז לייצור הורמוני בלוטת התריס הפעילים.

אם אתם מדמיינים שהגוף שלכם הוא מתקן ייצור, אז בלוטת התריס שלכם תהיה הבוס הראשי שאחראי על ויסות מערכת ההפעלה כולה, כך שכאשר בלוטת התריס אינה פועלת כראוי, ישנן השלכות חמורות ובולטות רבות. בלוטת התריס שולטת במספר תפקודי גוף חשובים ביומיום, כולל תיאבון, שינה, טמפרטורה, משקל, אנרגיה ועוד.

6. תוסף סלניום עשוי לעזור להגדיל את אורך החיים

מחקרים חקרו את השימוש בסלניום לטיפול בעשרות מצבים הנעים בין אסטמה לדלקת פרקים, הפרעות בבלוטת התריס ומחלות לב. הסיכון למצבים אלו עולה ככל שאנו מתבגרים, כך שצריכתו יכולה לסייע בהגנה על הגוף ועשויה לתרום לחיים ארוכים יותר.

7. תוספי סלניום יכולים לסייע בהפחתת תסמיני אסטמה

מחקרים הראו שלחולים עם אסתמה כרונית יש רמות נמוכות יותר של סלניום. על פי מחקרים, כאשר אנשים עם אסתמה נטלו תוספי סלניום, הם חוו פחות תסמינים הקשורים לאסטמה.

8. תוספי סלניום יכולים לעזור להגביר את הפוריות

סלניום מועיל לפוריות מכיוון שהוא נדרש לתנועתיות תקינה של הזרע וגם מגביר את זרימת הדם, שני מרכיבים מרכזיים המעורבים בהריון ובעקרות. הוא משולב בקפסולת המיטוכונדריה של הזרע ועשוי להשפיע על ההתנהגות והתפקוד של הזרע כאשר הם נעים בתעלת הנרתיק.

נראה שגם ריכוזי סלניום נמוכים וגבוהים בזרע יכולים להשפיע לרעה על מספר הזרעים, ולכן השאיפה לעמוד בהמלצה, אך לא לחרוג ממנה בהרבה, חשובה לפוריות.

אולי יעניין אותך גם:

• תוספי ברזל
• תוספי אבץ
• תוספי סידן
• תוספי מגנזיום

מזונות עשירים בסלניום

מזונות מלאים הם המקורות הטובים ביותר לסלניום, במיוחד כאשר מזונות אלו מטופלים ומוכנים בצורה עדינה, שכן המינרל עלול להיהרס במהלך עיבוד ושיטות בישול בחום גבוה מאוד. להלן המזונות המובילים עתירי סלניום:

• אגוזי ברזיל
• סלמון
• טונה
• הודו
• קוטג'
• עוף
• פטריות
• ביצים
• שעועית
• סרדינים
• גרעיני חמניות
• בשר בקר המוזן בעשב
• שיבולת שועל
• בשר כבד

הגורמים למחסור בסלניום בגוף

ניתן למצוא סלניום באדמה וממקורות מזון, אולם קבוצות מסוימות של אנשים נוטות יותר לסבול ממחסור. ישנם למעשה 4 סוגים טבעיים של מינרל זה. ארבעת המצבים הטבעיים של סלניום הם: סלניום יסודי, סלניד, סלניט וסלנאט.

שני סוגים, סלנאט וסלניט, נמצאים בעיקר במים, ואילו שני הסוגים האחרים הם מהסוגים המצויים באדמה ובמקורות מזון. עבור בני אדם, המסלול העיקרי לצרוך אותו הוא ממזון, ואחריו ממים ואחר כך מהאוויר.

סבל ממחסור בסלניום נמצא בקורלציה עם סיכון מוגבר לבעיות בריאות כולל תמותה כתוצאה מדלקת, אי פוריות, תפקוד לקוי של מערכת החיסון וירידה קוגניטיבית. למרות שהם לא כל כך חמורים, תסמיני מחסור יכולים לכלול בעיות פוריות, חולשת שרירים, עייפות, ערפל מוחי, תפקוד לקוי של בלוטת התריס ונשירת שיער. חלק מהגורמים התורמים למחסור בסלניום יכולים לכלול:

• אנשים שלא צורכים מזון עתיר סלניום לעתים קרובות.
• אנשים החיים בארה"ב, בחלקים מסוימים של אירופה, סין או אפריקה – תכולת הסלניום באדמה משתנה מאוד בהתאם למיקום. לדוגמה, מחקרים מראים דאגה שבחלקים מאירופה, כמו בריטניה ואפריקה, יש אדמה דלה  בסלניום, והאוכלוסיות המתגוררות באזורים אלה עלולות לסבול מחסינות פגיעה בשל כך.
• צריכת מזונות הגדלים באדמה באיכות ירודה – אפילו במקורות מזון, כמות הסלניום תלויה במידה רבה בתנאי הקרקע שהמזון גדל בהם – ולכן גם בתוך אותו מזון, רמות הסלניום עשויות להשתנות במידה רבה, ויתכן ויתרונות סלניום בגידולים הגדלים במקומות מסוימים יותר מאחרים.
• אנשים החולים במחלת קאשין-בק, הפרעת עצם כרונית.
• אנשים העוברים דיאליזה בכליות וחיים עם HIV.

תוספי סלניום בשורה התחתונה

סלניום הוא מינרל שעשוי לספק יתרונות בריאותיים שונים. לדוגמה, זה עשוי לעזור לבריאות הלב וכלי הדם, תפקוד קוגניטיבי ובריאות בלוטת התריס.

סלניום ⭐⭐⭐⭐⭐