כאבי ראש ומיגרנות

מהו כאב ראש?

כאבי ראש הם כאבים לא נעימים בראש שיכולים לגרום להרגשת ללחץ ולכאב. הם מתרחשים בדרך כלל משני צדדי הראש, והכאב יכול לנוע בין קל לחמור מאוד. כמה אזורים ספציפיים שבהם יכולים להופיע כאבי ראש כוללים את:

• מצח
• רקות
• עורף

כאב ראש טיפוסי נמשך בדרך כלל בין 30 דקות לכמה שעות. פרקי מיגרנה מסוימים יכולים להימשך ימים או אפילו יותר.

על פי המכון הלאומי לבריאות, סוג כאב הראש הנפוץ ביותר הוא כאב ראש מתחי. טריגרים לסוג כאב ראש זה כוללים:

• לחץ
• חרדה
• שרירים מתוחים
• מאמץ יתר של העיניים

כאבי ראש מתחי הם לא הסוג היחיד של כאבי ראש.

סוגי כאבי ראש אחרים כוללים בין היתר:

כאב ראש מקבצי

תת-סוג של מיגרנה – הוא נחשב לכאב ראש קשה המופיעה בצד אחד של הראש ומגיעה בצברים. המשמעות היא שאתם חווים מחזורים של התקפי כאב ראש, ואחריהם תקופות ללא כאבי ראש. כאבי ראש מקבציים מורגשים לרוב מאחורי או מעל העין או ברקה.

כאבי ראש מקבציים משפיעים על עד 0.1% מהאוכלוסייה. הם מתרחשים בדרך כלל בין הגילאים 20 עד 49, וגברים נוטים יותר מנשים לחוות אותם.

כאבי ראש בעקבות סינוסיטיס

לעתים קרובות מבלבלים אותם עם מיגרנה, אך כאבי ראש בעקבות סינוסיטיס מתרחשים במקביל לתסמינים של זיהום בסינוסים כמו חום, אף סתום, שיעול, גודש ולחץ בפנים. 

כאבי ראש במבנה המוח

פציעות ומצבים רפואיים יכולים גם להוביל לכאבי ראש מסוג זה.

• כאב ראש כיארי נגרם על ידי מום מולד בכיארי. מצב נדיר זה גורם לגולגולת לדחוף אל חלקי המוח, ולעתים קרובות גורם לכאב בחלק האחורי של הראש.
• לחץ תוך גולגולתי מוגבר היא בעיה רפואית מסכנת חיים שעלולה להוביל גם למוות. תסמיני לחץ תוך-גולגולתי מוגבר כוללים כאבי ראש, טשטוש ראייה, בחילות והקאות וכן את הטריאדה של רפלקס קושינג הכוללת: דופק איטי, לחץ דם גבוה ונשימות לא-סדירות. מצב זה יכול להיגרם ממצבים כגון: מפרצת, מום עורקי, גידול מוחי, דַלקת קרום הַמוח, דַלקת הַמוח

מהי מיגרנה?

התקפי מיגרנה הם אינטנסיביים וחמורים ולעתים קרובות יש להם תסמינים נוספים בנוסף לכאבי ראש. תסמינים הקשורים למיגרנה כוללים:

• בחילה
• כאב מאחורי עין אחת או אוזן
• כאבים ברקות
• ראייה של כתמים או אורות מהבהבים
• רגישות לאור ו/או קול
• הקאות
• כאבי צוואר וכתפיים
• כאבי שרירים

בהשוואה לכאב מתחי או לסוגי כאבי ראש אחרים, כאבי מיגרנה יכולים להיות בינוניים עד חמורים. אנשים מסוימים עשויים לחוות כאבי מיגרנה כה חמורים שהם פונים לטיפול בחדר מיון.

התקפי מיגרנה ישפיעו בדרך כלל רק על צד אחד של הראש. עם זאת, ייתכן שיש מיגרנה שמשפיעה על שני צדדי הראש.

הבדלים נוספים כוללים את רמת הכאב:

כאבי מיגרנה יגרמו לכאב עז כל כך שעלול לפעום ויקשה מאוד על ביצוע מטלות יומיומיות.

מקרי מיגרנה מחולקים בדרך כלל לשתי קטגוריות: מיגרנה עם הילה ומיגרנה ללא הילה.

"הילה" מתייחסת לתחושות שאדם חווה לפני שהוא מקבל כאב ראש מיגרנה. התחושות מתרחשות בדרך כלל בין 10 ל-30 דקות לפני התקף מיגרנה.

אלה יכולים לכלול:

• הרגשה של טשטוש נפשי ו\או קושי בחשבה
• ראייה של אורות מהבהבים או קווים חריגים
• תחושת עקצוץ או חוסר תחושה בפנים או בידיים
• חוש ריח, טעם או מגע יוצא דופן

חלק מהאנשים הסובלים ממיגרנה עשויים לחוות תסמינים יום או יומיים לפני שהאפיזודה של המיגרנה מתרחשת בפועל. המכונה שלב "הפרודרום", סימנים עדינים אלה יכולים לכלול:

• עצירות
• דכאון
• פיהוק תכוף
• נרגנות
• תשוקה לאוכל

זיהוי וטיפול מוקדם

כאבי ראש יכולים לנוע בין אי נוחות קלה להיות חמורים ומתישים. זיהוי וטיפול בכאבי ראש כבר בשלב מוקדם יכול לעזור להתחיל בטיפולים מונעים כדי למזער את הסיכוי לכאב ראש נוסף.

ההבחנה בין מיגרנה לסוגים אחרים של כאבי ראש יכולה להיות מסובכת. שימו לב במיוחד לזמן שלפני תחילת כאב הראש לסימנים של הילה וספרו לרופא על כל תסמין אחר.

9 טיפים לטיפול עצמי למניעת כאבי ראש והתקפי מיגרנה

ייתכן שתוכלו למנוע חלק מכאבי הראש והתקפי מיגרנה על ידי הימנעות מהטריגרים שיכולים לגרום להם. הנה כמה עצות בריאות שעשויות לעזור מאוד:

1. שינה מספקת

חוסר שינה יכול להוביל לכאב ראש או לעורר התקף מיגרנה, וחוסר שינה כרוני – הנגרם למשל מדום נשימה בשינה – יכול לגרום גם לכאבי ראש. אם אתם נוחרים או חושדים שיש לכם דום נשימה בשינה, פנו לרופא לעזרה. בין אם אתם נוחרים ובין אם לא, נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום כדי להימנע מהופעת התקף מיגרנה.

2. שמירה על הרגלי אכילה בריאים

מה שאתם מכניסים לגוף שלכם ומתי יכול להשפיע רבות על תדירות כאבי הראש. ארוחות קבועות חשובות, במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבי ראש מרמת סוכר נמוכה בדם. אל תדלגו על ארוחות, במיוחד על ארוחת בוקר. חשוב גם לאכול תזונה בריאה ועשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים.

3. נהלו את הלחץ שלכם

מתח יכול לשמש כטריגר הן לכאבי ראש מתחיים והן להתקפי מיגרנה, אז מצאו דרכים לנהל את רמת המתח שלכם, בין אם באמצעות תרגול מדיטציה, יוגה, עבודה עם פסיכותרפיסט, פעילות גופנית קבוע או שילוב של כמה גישות.

4. הימנע מסיגריות

עישון טבק יכול לעורר התקפי מיגרנה וכאבי ראש הן אצל האדם המעשן והן אצל אלו השואפים את העישון הפסיבי.

5. צריכת האלכוהול מוגבלת

שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה להוביל להנגאובר אצל כל אחד. עבור אנשים מסוימים עם מיגרנה, כל סוג של אלכוהול הוא טריגר להתקף מיגרנה, ועבור אחרים, רק סוגים מסוימים של משקאות אלכוהוליים יעוררו התקף. 

6. נהלו יומן אוכל

כתיבה יומן של כל מה שאתם אוכלים ושותים במשך תקופה מסוימת יכולה לעזור לכם לקבוע אם מזון או משקה מסוימים עשויים לעורר התקפי המיגרנה.

7. פעילות גופנית קבוע

פעילות גופנית משחררת כימיקלים בגופינו החוסמים אותות כאב למוח ויכולים לסייע במניעת כאבי ראש מתחי והתקפי מיגרנה. אבל התחילו לאט; הגזמה עם פעילות גופנית נמרצת יכולה לעורר סוגים מסוימים של כאבי ראש.

8. עיסוי בנקודות לחץ

טיפול בכאבי ראש עשוי להיות פשוט כמו הפעלת לחץ על נקודות לחץ מסוימות על הגוף שלנו. לדוגמה, כדי להקל על כאבי ראש ברקות, הפעילו לחץ על הרקות ושפשפו בתנועה מעגלית – אנשים רבים נוטים לעשות זאת באופן טבעי כשהם מרגישים בלחץ.

כדי להקל על כאבי ראש שנגרמו כתוצאה ממאמץ בעיניים, השתמשו בקצות האצבעות המורה והפעילו לחץ על נקודת האמצע של הגבות ושחררו, או הפעילו לחץ במעגלים קטנים למשך דקה ושחררו.

עיסוי הנקודה בין האגודל והאצבע נחשב כמקל על מצבי מתח, כאבי ראש וסוגים אחרים של כאב. עסו את המקום ליד בסיס האגודל למשך ארבע עד חמש שניות ושחררו.

9. שמרו על משקל תקין 

אצל אנשים עם מיגרנה, השמנת יתר מעלה את הסיכון לפתח מיגרנה כרונית.

10 תוספים וצמחי מרפאה שיכולים לסייע במניעה והקלה של מיגרנות וכאבי ראש

1. ויטמין B2

ויטמין B2 עשוי לסייע בהפחתת מתח חמצוני הקשור למיגרנה. ניסויים בבני אדם תומכים בשימוש בתוספי ויטמין B2 לטיפול בהתקפי מיגרנה.

2. מגנזיום

נמצא כי מחסור במגנזיום קשור להתקפי מיגרנה. מספר מחקרים תומכים ביתרונות של נטילת תוספי מגנזיום כדי למנוע ולטפל בהתקפי מיגרנה.

3. ויטמין די

ויטמין D עשוי לסייע במניעת כאבי ראש במגוון דרכים, ומחסור ברכיב תזונתי זה נקשר למיגרנה. נטילת ויטמין D עשויה לסייע במניעת התקפי מיגרנה, אך יש צורך במחקר נוסף.

4. קו – אנזים Q10

התכונות נוגדות החמצון של קו-אנזים Q10 מצביעות על כך שהוא עשוי לסייע בטיפול בהתקפי מיגרנה. מחקרים מסכמים שתוספי קו-אנזים Q10 יכולים להפחית את מספר ואורך התקפי מיגרנה.

5. מלטונין

על פי מחקרים נטילת מלטונין עשויה להועיל במניעת התקפי מיגרנה ובהפחתת תדירות כאבי הראש.

6. שמן לבנדר

שאיפת שמן אתרי לבנדר עשויה להקל על כאבי מיגרנה. ניתן לשאוף שמן לבנדר ישירות או לדלל בשמן נשא ולמרוח בכמויות קטנות על הרקות.

7. שמן מנטה

נמצא כי המנטול הכימי שנמצא בשמן מנטה עשוי לסייע במניעת התקפי מיגרנה. 

8. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר ידוע כמקל על בחילות הנגרמות ממצבים רבים, כולל מיגרנה. ייתכן שיש לו יתרונות משככי כאבים להתקפי מיגרנה.

9.שמן טימין

כדי להקל על כאבי ראש, טפחו טיפה או שתיים של שמן אתרי תימין או רוזמרין על כל רקה ועל המצח. שפשפו בעדינות לתוך העור, ואז שבו בשקט במשך מספר דקות כדי לתת לתרופה הביתית הזו לעבוד.

10. שמן ציפורן

ניתן להשתמש בציפורן כדי להקל על כאב ראש פועם בשל תכונותיו המקררות ומשככות הכאב. ניתן לטפטף כ2 טיפות שמן אתרי ציפורן על פיסת בד ולהריח עד להקלה או ניתן לשבור מעט מהתבלין לעטוף בבד ולהריח. 

לסיכום

איכות חייהם של אנשים רבים מושפעת לרעה מכאבי ראש תכופים, ולכן חשוב למצוא אפשרויות טיפול טבעיות ויעילות.

יוגה, תוספי מזון, שמנים אתריים ושינויים תזונתיים הם כולם דרכים טבעיות, בטוחות ויעילות להפחתת תסמיני כאבי ראש.

בעוד ששיטות מסורתיות כמו משככי כאבים נחוצות לעתים קרובות, ישנן דרכים טבעיות ויעילות רבות למנוע ולטפל בכאבי ראש אם אתם מחפשים גישה הוליסטית יותר.