הריון

תוספי מזון הנחשבים בטוחים במהלך ההיריון

בדיוק כמו עם תרופות, הרופא צריך לאשר ולפקח על כל תוספי המיקרו-נוטריינטים ותוספי הצמחים כדי להבטיח שהם נחוצים ונלקחים בכמויות בטוחות.

1. מולטי ויטמין טרום לידתי

ויטמינים טרום לידתיים הם מולטי ויטמינים שנוצרו במיוחד כדי לענות על הביקוש המוגבר למיקרו-נוטריינטים במהלך ההיריון.

הם מיועדים לצריכה לפני ההתעברות ובמהלך ההיריון וההנקה.

מחקרים הראו שתוספת של ויטמינים טרום לידתיים מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת ורעלת הריון. רעלת הריון היא סיבוך שעלול להיות מסוכן המאופיין בלחץ דם גבוה ואולי חלבון בשתן.

בעוד ויטמינים טרום לידתיים אינם נועדו להחליף אכילה בריאה, הם עשויים לסייע במניעת פערים תזונתיים על ידי מתן מיקרו-נוטריינטים נוספים שיש להם ביקוש גבוה במהלך ההיריון.

מאחר ויטמינים טרום לידתיים מכילים את הוויטמינים והמינרלים שתזדקקי להם, ייתכן שלא יהיה צורך בנטילת תוספי ויטמינים או מינרלים נוספים אלא אם כן הוצע אחרת על ידי הרופא המטפל.

ויטמינים טרום לידתיים נרשמים לרוב על ידי רוב הרופאים וזמינים גם ללא מרשם רופא.

2. חומצה פולית

פולאט הוא ויטמין B הממלא תפקיד אינטגרלי בסינתזת ה-DNA, ייצור תאי דם אדומים וצמיחה והתפתחות העובר.

מומלץ ליטול לפחות 600 מיקרוגרם (מק"ג) של פולאט או חומצה פולית ליום כדי להפחית את הסיכון למומים בתעלה העצבית ומומים מולדים כמו חיך שסוע ומומי לב.

למרות שניתן להשיג חומצה פולית מספקת באמצעות תזונה נכונה, נשים רבות אינן אוכלות מספיק מזונות עשירים בחומצה, מה שהופך את ההשלמה להכרחית.

בנוסף, משרד הבריאות ממליץ על כל הנשים בגיל הפוריות לצרוך לפחות 400 מק"ג פולאט או חומצה פולית ביום.

הסיבה לכך היא שהריונות רבים אינם מתוכננים, וחריגות לידה עקב מחסור בחומצה חומצה יכולות להתרחש בשלב מוקדם מאוד של ההיריון, עוד לפני שרוב הנשים יודעות שהן בהריון.

עבור נשים בהריון, במיוחד אלה עם מוטציה גנטית MTHFR, כדי לבחור תוסף המכיל L-methylfolate כדי להבטיח ספיגה מרבית.

3. ברזל

הצורך בברזל עולה באופן משמעותי במהלך ההיריון, מכיוון שנפח הדם של האם גדל בכ-45 אחוז.

ברזל הוא קריטי להובלת חמצן ולצמיחה והתפתחות בריאה של תינוקך והשליה.

אנמיה במהלך ההיריון נקשרת עם לידה מוקדמת, דיכאון אחרי לידה ואנמיה של תינוקות.

ניתן לעמוד בצריכה המומלצת של 27 מיליגרם (מ"ג) ברזל ממקור אמין ליום באמצעות רוב הוויטמינים לפני הלידה. עם זאת, אם יש לך מחסור בברזל או אנמיה, תזדקקי למינונים גבוהים יותר של ברזל, בהשגחה והמלצת הרופא שלך.

אם אין לך מחסור בברזל, אסור ליטול יותר מהצריכה המומלצת של ברזל כדי למנוע תופעות לוואי שליליות. אלה עשויים לכלול עצירות, הקאות ורמות המוגלובין גבוהות באופן חריג.

4. ויטמין D

ויטמין D הינו מסיס בשומן, חשוב לתפקוד מערכת החיסון, בריאות העצם וחלוקת תאים.

מחסור בוויטמין D במהלך ההיריון נקשר לסיכון מוגבר לניתוח קיסרי, רעלת הריון, לידה מוקדמת וסוכרת הריון.

הצריכה המומלצת הנוכחית של ויטמין D במהלך ההיריון היא 600 IU או 15 מק"ג ליום. עם זאת, כמה מומחים מציעים שצורכי ויטמין D במהלך ההיריון גבוהים בהרבה.

בדקי עם הרופא שלך לגבי בדיקת חוסר ויטמין D ותוספים מתאימים.

5. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המעורב במאות תגובות כימיות בגוף. הוא ממלא תפקידים קריטיים בתפקוד מערכת החיסון, השרירים והעצבים.

מחסור במינרל זה במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם כרוני וללידה מוקדמת.

ישנן מחקרים המצביעים על כך שתוסף מגנזיום עשוי להפחית את הסיכון לסיבוכים כמו הגבלת גדילת העובר ולידה מוקדמת.

6. ג'ינג'ר

שורש הג'ינג'ר משמש בדרך כלל כתוסף וכצמח מרפא.

בצורת תוסף, הוא ידוע בכך שהוא משמש לטיפול בבחילות הנגרמות על ידי מחלת נסיעה, הריון או כימותרפיה.

ידוע שג'ינג'ר בטוח ויעיל כאחד לטיפול בבחילות והקאות הנגרמות בהריון.

בחילות והקאות שכיחות במהלך ההיריון, עם עד 80 אחוז מהמקור מהימן של נשים שחוות אותן בשליש הראשון של ההיריון.

7. שמן דגים

שמן דגים מכיל חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), שתי חומצות שומן חיוניות החשובות להתפתחות המוח של התינוק.

תוספת של DHA ו-EPA בהריון עשויה להגביר את התפתחות המוח שלאחר ההיריון בתינוקך ולהפחית דיכאון אימהי, אם כי מחקר בנושא זה אינו חד משמעי.

רמות ה-DHA של האם חשובות להתפתחות תקינה של העובר וההשלמה נחשבת בטוחה אך חוקרים עדיין לא יודעים אם יש צורך בנטילת שמן דגים במהלך ההיריון.

כדי לקבל DHA ו-EPA דרך מזון, מומלץ לצרוך שתיים עד שלוש מנות של דגים דלי כספית כמו סלמון, סרדינים או פולוק בשבוע.

8. פרוביוטיקה

לאור המודעות הכללית המוגברת לבריאות המעיים, אימהות רבות לעתיד פונים לפרוביוטיקה.

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים שנחשבים כמועילים לבריאות מערכת העיכול.

מחקרים רבים הראו שבטוח לקחת פרוביוטיקה במהלך ההיריון, ולא זוהו תופעות לוואי מזיקות, מלבד סיכון נמוך במיוחד לזיהום הנגרם על ידי פרוביוטיקה.

בנוסף, מספר מחקרים הראו כי תוספת פרוביוטיקה עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, דיכאון לאחר לידה, ואקזמה ודרמטיטיס של תינוקות.

9. כולין

כולין ממלא תפקיד חיוני בהתפתחות המוח של התינוק ומסייע במניעת חריגות במוח ובעמוד השדרה.

הכמות היומית המומלצת הנוכחית של כולין במהלך ההריון (450 מ"ג ליום) נחשבת לבלתי מספקת וכי הצריכה קרובה יותר ל-930 מ"ג ליום היא אופטימלית במקום זאת.

שימו לב שלעתים קרובות ויטמינים טרום לידתיים אינם מכילים כולין. תוספת כולין נפרדת עשויה להיות מומלצת על ידי הרופא המטפל.

תזונה צמחונית, טבעונית ומיוחדת בהריון

תזונה צמחונית מגוונת ומאוזנת אמורה לספק מספיק רכיבים תזונתיים לך ולתינוקך במהלך ההיריון.

אבל אולי יהיה לך קשה יותר לקבל מספיק ברזל וויטמין B12.

שוחחי עם מיילדת או רופא כיצד לוודא שאתה מקבל מספיק מהרכיבים התזונתיים החשובים הללו.

אם את טבעונית או שומרת על תזונה מוגבלת בגלל אי ​​סבילות למזון (לדוגמה, דיאטה נטולת גלוטן לצליאק) או מסיבות דתיות, שוחחי עם מיילדת או רופא משפחה.

תבקשי להפנות לדיאטנית לייעוץ כיצד לוודא שאת מקבלת את כל אבות המזון שאת צריכה עבורך ועבור תינוקך.

צמחי מרפא בהריון

מומלץ להמעיט כמה שאפשר בצריכת צמחי מרפא בזמן ההיריון, מכיוון שיש מעט מאוד מחקר בנושא ולא כל צמחי המרפא בטוחים בהריון, להפך ישנם צמחים היכולים לעלות את הסיכון להפלה.

לפני שימוש בצמחי מרפא מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום.

רשימה חלקית של צמחי מרפא האסורים לשימוש בהריון:

חשוב להבהיר, אם יצא שצרכת צמח מהרשימה מטה, לא צריך להיכנס ללחץ. מלכתחילה מומלץ שלא לצרוך צמחים המופיעים ברשימת הצמחים האסורים, אך אם כבר שתית או אכלת צמח מסוים אין בעיה.

ישנם מקרים שבהם צמח מסוים לא מומלץ לשתייה כחליטת תה או לצריכה כצמח מרפא אך אין בעיה עם אכילה שלו בכמות קטנה כתיבול למזון. 

באופן כללי מומלץ שלא לצרוך מ-2 כוסות תה צמחי ביום. ישנם צמחים שאסורים בתחילת הריון משום שהם גורמים לפעילות מוגברת של הרחם, אך מומלץ לצרוך אותם לקראת הלידה. הרשימה כמובן חלקית ויש לברר על כל צמח מול איש מקצוע לפני צריכתו.

• אכיליאה
• ורבנה
• מנטה
• לבנדר
• לבונה
• מרווה – אסורה לצריכה בהריון בשל חשש מהפלה.
• לואיזה – מעודדת התכווצויות רחמיות ולכן לא מומלצת לצריכה בהריון.
• מליסה
• נענע – מפעם לפעם כוס תה עם עלי נענע אינה מזיקה אך יש להימנע משימוש על דרך קבע ובמינון גדול
• פיגם- עשוי לגרום להפלות
• עלי פטל – גורמים להתכווצות הרחם ולכן אין לצרוך אותם בתחילת ההריון, אך לאחר שבוע 37 ניתן לשתות חליטת פטל לשם חיזוק הרחם לקראת הלידה.
• פרופוליס
• רוזמרין – עלול לגרום להפלה בשימוש מרוכז. כתיבול עדין לאוכל אין חשש ומותר להשתמש בו.
• תימין – מותר כתיבול במזון, לא מומלץ כחליטה
• עלי חילבה – מרפים את שרירי הרחם ולכן אין לצרוך במינונים גבוהים.
• פטרוזיליה- גורמת להתכווצות הרחם ולכן לא מומלצת בהריון. כתיבול עדין אין בעיה בשימוש אך אין לצרוך בכמויות גדולות וכחליטה.
• סטיביה – משמשת כממתיק טבעי אך אסורה גם במינון נמוך בהריון משום שהיא מרפה את הרחם ומעודדת התכווצויות ובשל כך עלולה לגרום להפלות.
• זוטא לבנה – מעודדת התכווצויות של הרחם ובשל כך אין לצרוך אותה בהריון.
• קלנדולה

באופן כללי מומלץ שלא לצרוך מ-2 כוסות תה צמחי ביום. ישנם צמחים שאסורים בתחילת הריון משום שהם גורמים לפעילות מוגברת של הרחם, אך מומלץ לצרוך אותם לקראת הלידה. הרשימה כמובן חלקית ויש לברר על כל צמח מול איש מקצוע לפני צריכתו.

לסיכום

הריון הוא זמן של צמיחה והתפתחות, מה שהופך את הבריאות והתזונה לעדיפות עליונה.

בעוד שחלק מהתוספים יכולים להועיל במהלך ההיריון, רבים עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות גם לך וגם לתינוק.

חשוב לציין, בעוד שתוסף עם ויטמינים ומינרלים מסוימים עשוי לסייע במילוי פערים תזונתיים, תוספי מזון אינם אמורים להחליף אכילה ואורח חיים בריאים.

הזנת הגוף שלך במזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כמו גם פעילות גופנית ושינה מספקת ומזעור מתח, היא הדרך הטובה ביותר להבטיח הריון בריא לך ולתינוקך.

למרות שתוספי מזון יכולים להיות נחוצים ומועילים בנסיבות מסוימות, בדקי תמיד עם הרופא שלך לגבי מינונים, בטיחות וסיכונים ויתרונות פוטנציאליים.