נחירות

מה זה נחירות?

נחירות הן הצליל שנוצר כאשר הגוף שלנו נאבק להזיז אוויר בחופשיות סביב האף והגרון בזמן שינה. כמו כל שאר הצלילים, גם קולות הנחירות נגרמים מהרעידות הגורמות לחלקיקים באוויר ליצור גלי קול. הצליל האמיתי מגיע מרטט של החך הרך והרקמות בפה, באף או בגרון.

כאשר אנו ישנים, דרכי הנשימה בחלק האחורי של הגרון עלולות להצטמצם כאשר שרירי הגוף נרגעים באופן טבעי. בעוד שאותה כמות אוויר עדיין צריכה לעבור, הפתח של דרכי הנשימה קטן יותר, מה שבתורו גורם לרקמות המקיפות את הפתח להתחיל לרטוט. 

באופן טבעי, אנו נושמים דרך האף, אך לפעמים זה לא יכול לקרות עקב חסימה של מעברי האף; זה יכול לקרות בגלל אלרגיות או בגלל אף שבור או פגום. בנוסף, היצרות האף, הגרון או הפה יכולה להיגרם ממגוון רחב של גורמים כגון עישון או חוסר פעילות גופנית.

כאשר הנחירות רועשות במיוחד, המצב יכול להיות קשור להפרעות אחרות הקשורות לשינה כגון דום נשימה חסימתי בשינה. נחירות לא חייבות להיות דפוס קבוע בחייו של מישהו; המצב יכול להתחיל ולהפסיק מדי פעם או לעולם לא לקרות בכלל. עם זאת, לפעמים ישנם גורמים מסוימים שיכולים להשפיע על הרגלי הנחירות שלנו, ומודעות אליהם יכולה לעזור לנו או לבן הזוג שלנו להתמודד עם המצב בצורה נכונה.

למה אנשים מסוימים נוחרים ואחרים לא?

למרות שכולנו ננחר לפחות פעם אחת בחיינו, ישנם גורמים מסוימים שיכולים להגביר את הסבירות לנחירות או להחמיר את המצב קיים. הנה כמה מהסיבות הללו:

1. עודף משקל עלול להוביל לעלייה בשומן וברקמות מגושמות סביב הגרון, מה שמפעיל לחץ נוסף על שרירי הגרון וכתוצאה מכך לנחירות.
2. צריכת האלכוהול שלנו יכולה גם להשפיע על שגרת השינה. שתיית אלכוהול עלולה להכניס אותנו לשינה עמוקה שגורמת לשרירים שלנו להירגע יותר מהרגיל, כולל את אלו שבגרון, מה שמגביר את ההיצרות של דרכי הנשימה שלנו, מה שמוביל בדרך כלל לנחירות.
3. אם יש לכם חיך רך ארוך ו/או ענבל מוארך יש לכם סיכוי גבוה יותר לסבול מנחירות. חך רך מאורך או ענבל מוארך יכולים להצר את הפתח מהאף לגרון, מה שהופך את המצב לאחד הגורמים השכיחים לנחירות.
4. עישון הוא גורם נוסף שיכול להוביל לנחירות. עישון גורם לדרכי הנשימה העליונות להתנפח, מה שהופך פחות מקום לאוויר לנוע מסביב וגורם לנחירות.
5. תרופות מסוימות גם יכולות להגביר את הסבירות לנחירות. צורות מסוימות של תרופות נוגדות דיכאון, משככי כאבים מסוימים וחומרי הרגעה שונים אחרים יכולים לגרום לשרירים שלנו להירגע, כמו האלכוהול, מה שיוביל לנחירות.
6. אלרגיות הן גם גורם שכיח לנחירות. כאשר האף שלנו מתנפח או הופך למודלק בגלל אלרגיה כמו קדחת השחת, המקום תנוע של האוויר הופך למוגבל ועלול לגרום לנו לנחור.

אם נחירות הן משהו שמשפיע על שינויים באורח החיים שלכם בדפוס השינה, תמיכה רפואית ומכשירים וגאדג'טים הם כל האפשרויות שיש לשקול כדי למנוע את השתלטות הנחירות על חייכם.

מהו הטיפול המקובל בנחירות?

שמירה על משקל גוף תקין, הימנעות מאלכוהול סמוך לשעת השינה ושינוי תנוחות שינה יכולים לעזור. טיפולים אחרים כוללים שימוש ב:

• מכשירי הפה, כגון מכשירי פלסטיק קטנים הדומים למחזיקי יישור שיניים או מגני פה
• רצועות אף, דבקים קפיציים המושכים את מעברי האף פתוחים
• ניתוח מסורתי (uvulopalatopharyngoplasty) אשר מסיר את הרקמה הרכה מהגרון לשיפור זרימת האוויר. ניתוח לייזר הוא גם אופציה.

פתרונות אפשריים נוספים לטיפול בנחירות

שינויים באורח החיים

שינויים קטנים באורח החיים עשויים ליצור שיפורים עצומים עיבורכם או עבור בני הזוג הנוחרים:

פעילות גופנית – פעילות גופנית סדירה תעזור לכם לרדת במשקל, וכתוצאה מכך פחות לחץ על דרכי הנשימה העליונות.

הפסקת עישון – על ידי הפסקת עישון או הפחתה של כמות העישון, דרכי הנשימה העליונות שלכם לא יהיו נפוחות באותה מידה, מה שיגדיל את מרווח האוויר לעבור ותגרום לנו לנחור פחות.

הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה – על ידי הימנעות משתיית אלכוהול לפני השינה, יקטן את הסיכוי ששרירי הגרון שלכם יירגעו ויגרמו לכם לנחירות.

הימנעות מתרופות שעלולות לגרום לנמנום – אלא אם כן נרשמה לכם תרופה ספציפית על ידי רופא, בדקו אם אתם יכולים למצוא חלופות שאינן גורמות לכם לנמנום. רוב תופעות הלוואי יופיעו בכל תרופה שתרכוש.

החלפת תנוחת שינה – רוב האנשים שישנים על הגב נוטים יותר לנחור, אז שללו תחילה את תנוחת השינה הזו. אם אתם מתקשים להסתגל לשינה על הצד, הניחו משהו מאחורי הגב כדי למנוע מעצמכם להתהפך. כדי לנסות תנוחות שינה שונות כדי לראות אם יש השפעה חיובית על הנחירות שלכם או על הנחירות של בן\ת הזוג.

התקנים למניעת נחירות

אם לשינויים באורח החיים לוקח זמן לעבוד, או שהם לא עובדים בכלל, ייתכן שכדי להשקיע במכשיר או גאדג'ט שנוצרו במיוחד כדי לסייע במניעת נחירות:

רצועות אף – אם הנחירות של בן/בת זוגכם מגיעות בעיקר מהאף, רצועות אף עשויות להיות פתרון שיכול לעזור עם הנחירות. הרצועות מונחות על האף בכל לילה לפני השינה ומטרתן לשמור על האף פתוח לאורך כל הלילה.

מרחיבי אף – זהו פתרון נוסף לנחירות שמגיעות מהאף. המכשיר ממוקם בתוך האף כדי להחזיק את האף פתוח ולמנוע נחירות.

רצועות סנטר – אם הנחירות שלכם מגיעות מהפה אז רצועות סנטר עשויות להיות פתרון טוב לבעיה. רצועות אלו נועדו להחזיק את הפה שלכם סגור במהלך הלילה, ולעודד אותכם לנשום דרך האף ולא דרך הפה.

התקן דנטלי דג נחירות – פתרון נוסף לנחירות מהפה יכול להיות רכישת אחד מהמכשירים הללו. ההתקן מונח בפה לפני השינה מעודד אותנו לנשום דרך האף.

האם שמנים אתריים יכולים לסייע להפחתת הנחירות?

שמנים אתריים שימשו במשך אלפי שנים לטיפול במגוון מחלות. הם מיוצרים על ידי מיצוי כימיקלים טבעיים מצמחים מסוימים. כימיקלים אלו מעניקים לצמחים את הריחות והטעמים שלהם, כך שחילוץ שלהם הוא כמו לכידת המהות של הצמח.

שמנים אתריים אמתיים מופקים באופן טבעי, או על ידי אידוי או מעיכה של חלקים שונים של הצמח. שמנים אתריים עשויים לרוב מקליפת עצים, שורשים, פרחים, עלים ועשבי תיבול.

הנתונים על שימוש בשמנים אתריים להפחתת נחירות אומנם מוגבלים, אך ישנם כמה מחקרים המראים הקלה בנחירות בזכות השימוש בשמנים אתריים, עם זאת, לא ברור מדוע או כיצד שמנים אלו פועלים להפחתת הנחירות.

13 שמנים אתריים שיעזרו לכם להפחית את הנחירות 

שמנים אתריים רבים מיועדים לטיפול בנחירות ולשיפור השינה:

1. טימין

לדברי מומחים בתחום העיסוי הארומתרפי, שפשוף מעט שמן טימין על הרגליים בלילה יכול להפחית את הנחירות.

2 .מנטה

לשמן מנטה יש השפעות מטהרות המסייעות בניקוי הסינוסים ומקלים על הנשימה. אם הנחירות שלכם מחמירות כשאף סתום, שאיפת שמן מנטה עשויה לעזור.

3. אֶקָלִיפּטוּס

מחקר מוקדם מראה כי אקליפטוס יכול לעזור לפרק את הליחה במערכת הנשימה שלנו, כולל הסינוסים והחלק האחורי של הגרון.

אנשים משתמשים בשמן אקליפטוס גם כדי להקל על הסימפטומים של אסטמה וברונכיטיס.

4. עץ ארז

לעץ ארז יש ריח עצי שיכול לעזור להפחית חרדה ולהרפות את השרירים. זה עשוי לעזור לכם להיכנס למצב של רגיעה מועיל לשינה.

5. לימון

ניחוח ההדרים הטרי של שמן לימון הוכח כמקור מהימן כדי לשפר את מצב הרוח. שמן אתרי לימון עשוי לעזור על להפחתת חרדה וקידום תחושות של רווחה.

6. ציפורן

ציפורן הוא צמח עם מגוון שימושים רפואיים.

שמן ציפורן משמש לשחרור ליחה בחזה, מה שעשוי לעזור לפרק ליחה שעוברת לחלק האחורי של הגרון שלכם כשאתם שוכבים לישון.

7. אורן

שמן אתרי המופק ממחטי אורן, לשמן אורן יש גם תכונות אנטי-מיקרוביאליות וגם נוגדות חמצון.

מומחי ארומתרפיה משתמשים בו גם לעיסוי שרירים לחוצים ומפרקים כואבים. טיפול בעיסוי הוא טיפול יעיל לנדודי שינה

8. שומר

לשומר עשויות להיות כמה תכונות אנטי דלקתיות. אנשים מסוימים יכולים להשתמש בו כדי להפחית דלקת באף ובגרון ולשפר את זרימת האוויר דרך מעברי האף שלהם.

9. מרווה

שמני מרווה שימשו אלפי שנים בשל ערכם הרפואי המוכח. שמן מרווה עשוי להיות יעיל נגד זיהומים בדרכי הנשימה, כמו הצטננות. הוא עשוי גם לעזור לשפר את זרימת הדם שלכם.

10. ציטרונלה

שתיית אלכוהול היא למעשה גורם שכיח לנחירות. לשמן ציטרונלה יש תכונות ניקוי רעלים שעשויות לעזור לך להוציא בשתן ולהזיע רעלים.

11. לוונדר

לבנדר הוא השמן הנפוץ ביותר לטיפול בנדודי שינה. זה מקדם רגיעה ועשוי לעורר שחרור של מלטונין, הורמון השינה.

לעתים קרובות שמן לוונדר מועיל גם לשותפים של אנשים שנוחרים.

12. מיורן

למיורן יש תכונות מכייחות שעשויות לעזור לפרק חלק מהליחה החוסמת את הנשימה שלכם במהלך הלילה.

13. ולריאן

לשורש ולריאן יש השפעות הרגעה עוצמתיות, ולכן הוא נפוץ בתוספי שינה טבעיים.

שמן ולריאן עשוי לסייע בקידום שנת לילה נינוחה, עם שינויים מוגבלים בתנוחה, או לשמש כעזר שינה עבור בן הזוג שלכם. 

כיצד להשתמש בשמנים אתריים לטיפול בנחירות

• ישנן מספר דרכים להשתמש בשמנים אתריים לנחירות:
• ניתן להשתמש בדפיוזר או מבער לאוויר ולנשום פנימה
• ניתן להוסיף שמן מדולל לאמבטיה חמה
• ניתן להוסיף כמה טיפות שמן לכוס מים וגרגר במשך 30 עד 60 שניות
• ניתן להוסיף שמן אתרי לשמן בסיס כמו קוקוס או שמן זית ועסה לתוך העור
• ניתן למרוח כמה טיפות שמן אתרי מדולל על תחתית כפות הרגליים

אמצעי זהירות

שמנים אתריים תמיד צריכים להיות מדוללים בשמן נשא. המתכון הבסיסי הוא 4 עד 6 טיפות לאונקיה של שקדים מתוקים, קוקוס או שמן אחר.

קראו תמיד את התוויות על שמנים אתריים ופעלו לפי ההנחיות שלהם. הרחיקו שמנים אתריים מהעיניים.

חלק מהשמנים האתריים הם רעילים. לעולם אין לבלוע אותם.

אם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצב רפואי קיים, דברו עם הרופא שלכם לפני השימוש בשמנים אתריים בכל דרך שהיא.

מתי כדאי לפנות לרופא

אם אתם מאמינים שאתם או בן/בת הזוג סובלים מדום נשימה בשינה, קבעו בהקדם תור לרופא. דום נשימה בשינה הוא מצב חמור שיכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת.

אם הנחירות שלכם הפכו לחמורות ומפריעות לכם בחיים, פנו לרופא. הרופא יכול להריץ בדיקות אבחון כדי לעזור לקבוע מה גורם לבעיות שלכם.

לסיכום

זכרו שנחירות הן מצב שכיח שכמעט כולם נתקלים בו לפחות פעם אחת בחיים, אז אל תרגישו לבד! דברו עם חברים או משפחה שיכולים להציע לכם פתרונות העשויים לעזור.

שמירה על אורך חיים בריא היא הצעד הראשון להעלמת הרבה מצבים בריאותיים שונים, אז לפני שאתם פונים לייעוץ רפואי או מוציאים כסף על פתרונות גאדג'טים, וודאו שהבריאות שלכם טובה ככל האפשר.

נסו להפסיק עם ההרגלים הלא בריאים, התעמלו באופן קבוע ואכלו תזונה בריאה ומאוזנת; גם אם זה לא יעזור לפתור את הנחירות, להיות בריאים יכול לעזור למקד את הסימפטומים.