עייפות כרונית

כיצד מאבחנים תסמונת עייפות כרונית?

תסמונת עייפות כרונית הוא מצב מאוד מאתגר לאבחון.

אין בדיקות רפואיות לבדיקת תסמונת עייפות כרונית והסימפטומים שלה דומים למצבים רבים אחרים.

אנשים רבים עם תסמונת עייפות כרונית אינם "נראים חולים", כך שרופאים עשויים שלא לזהות שאכן יש להם את המצב הבריאותי הספציפי.

על מנת לקבל אבחנה של תסמונת עייפות כרונית, הרופא שלכם ישלול סיבות אפשריות אחרות ויסקור ביחד אתכם את ההיסטוריה הרפואית שלכם.

עליו לאשרו שיש לכם את תסמיני הליבה שהוזכרו קודם לכן. וישאל על משך וחומרת העייפות הבלתי מוסברת שממנה אתם סובלים.

שלילת גורמים פוטנציאליים אחרים לעייפות שלכם היא חלק מרכזי בתהליך האבחון. מצבים מסוימים עם תסמינים הדומים לאלה של תסמונת עייפות כרונית כוללים:

• מונונוקלאוזיס
• מחלת ליים
• טרשת נפוצה
• זאבת (SLE)
• תת פעילות בלוטת התריס
• פיברומיאלגיה
• הפרעה דיכאונית קשה
• השמנת יתר חמורה
• הפרעות שינה

תופעות הלוואי של תרופות מסוימות, כגון אנטיהיסטמיניים ואלכוהול, יכולות לחקות גם תסמינים של תסמונת עייפות כרונית.

בגלל הדמיון בין תסמינים של תסמונת עייפות כרונית ומצבים רבים אחרים, חשוב לא  לנסות לעשות אבחון עצמי. שוחחו עם הרופא שלכם על הסימפטומים שמהם אתם סובלים ועבדו יחד איתו כדי להגיע להקלה.

כיצד מטפלים בתסמונת עייפות כרונית?

כרגע אין תרופה ספציפית לתסמונת עייפות כרונית.

לכל אדם יש תסמינים שונים ולכן עשוי לדרוש סוגים שונים של טיפול כדי לנהל את ההפרעה ולהקל על הסימפטומים שלה.

תרופות ביתיות ואורח חיים

ביצוע שינויים באורח החיים עשוי להשפיע רבות על ההרגשה שלכם, והשינויים הספציפיים שאתם צריכים, יכולים להיות תלויים בחומרת המחלה שלכם והאם פעילויות מסוימות מחמירות את הסימפטומים שלכם. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לראות תועלת רבה רק מביצוע שינויים בתזונה שלהם, למשל, אחרים עשויים לגלות ששינויים קיצוניים יותר – כמו החלפת עבודה – עשויים להיות נחוצים כדי להשיג הקלה במצב.

מעקב אחרי הסימפטומים

לדחוף את עצמכם עד הקצה, יכול לגרום להתרסקות. למדו את קצב הפעילויות שלכם על מנת  לעזור לעצמכם להימנע מכך.

ראשית, למדו להכיר את גופכם ונהלו יומן סימפטומים כדי לדעת עם כמה פעילות גופנית או נפשית אתם יכול להתמודד, לאילו סוגים יש את ההשפעה הגדולה ביותר, וסימני אזהרה מוקדמים שאתם מתקרבים לגבול היכולת שלכם.

טיפים שיכולים לעזור:

• שימרו על פרקי פעילות קצרים ודאגו למנוחה מתוזמנת
• קבעו שגרה כדי שהפעילויות החשובות שלכם יתבצעו, אבל שלא תעשו יותר מדי ביום אחד
• החליפו את סוגי המשימות שאתם מבצעים כך שתחליפו בין ישיבה ועמידה, משימות פיזיות ומשימות נפשיות
• חפשו דרכים לשנות משימות, כגון ישיבה בזמן עבודה במטבח

פעילות גופנית

ביצוע פעילות גופנית קשה במיוחד עבור אנשים עם תסמונת עייפות כרונית מאחר שאפילו כמויות קטנות של מאמץ עלולות להוביל לחולשה רבה. מומלץ להגדיל בהדרגה את הכמות והעוצמה של פעילות גופנית יומית.

אם אתם מוצאים שאתם יכולים להתמודד עם פעילות גופנית, אולי תרצו לנסות פעילויות בעלות עומס נמוך יחסית על הגוף כגון הליכה, יוגה, טאי צ'י או פילאטיס.

שיפור הרגלי שינה

שינה לא מרעננת והפרעות שינה הן חלק מהסימפטומים המובהקים של תסמונת עייפות כרונית.

ישנם מספר דרכים לשפר את סביבת השינה שלכם:

• על ידי קביעת שעת שינה ושעת השכמה קבועה
• על ידי תכנון זמן פעילות שקטה לפני השינה, הימנעות מפעילות גופנית או פעילויות מעוררות נפשית
• הימנעו מקפאין משעות אחר הצהריים ואילך, והגבילו את צריכת האלכוהול וארוחות גדולות בשעות הערב
•  השתמשו בחדר השינה שלכם רק לשינה; תוציאו את המחשב, הטלוויזיה והטלפון מהחדר
• תקפידו על תנומות שלא עולות על יותר מ-30 דקות בסך הכל במהלך היום
• הפכו את חדר השינה שלכם למקום מרגיע שקט, חשוך ונעים (מבחינת טמפרטורה)

נשימה ומיינדפולנס

זה אולי נשמע פשוט מידי, אבל נשימה עמוקה עשויה לעזור להקל על החרדה שעלולה לבוא עם המחלה הזו. הרבה אנשים נושמים נשימות קצרות ורדודות, שיכולות לעורר תגובת "הילחם או ברח" במערכת העצבים האוטונומית שלכם (ANS). כאשר אתם מאטים במודעות את הנשימה שלכם, זה יכול להשפיע הפוך, ולאפשר לגוף ולנפש שלכם להירגע.

מיינדפולנס הוא תרגול של התבוננות במחשבות, ברגשות ובתחושות הגופניות שלכם בצורה לא שיפוטית.

דיאטה

לעתים קרובות, אכילה בריאה יותר יכולה לעשות הבדל משמעותי בהרגשה הפיזית שלכם. אם אתם זקוקים לעזרה, ייתכן שתרצו לדבר עם הרופא שלכם ולקבל הפניה לדיאטנית. עם זאת, אין ראיות מוצקות לכך שדיאטה אחת מועילה לכל מי שסובל מתסמונת עייפות כרונית ולכל אחד יכולה להתאים תוכנית תזונה שונה מהאחר. 

יומן סימפטומים הכולל הערות על מה שאתם אוכלים יכול לעזור לזהות מזונות המהווים טריגר עבורכם או להפך, מועילים במיוחד.

חימום וקירור

חלק מהאנשים עם תסמונת עייפות כרונית חווים רגישות לטמפרטורה ויש להם נטייה להתחמם יתר על המידה ומתקשים להתקרר. ישנם מוצרי קירור רבים זמינים, כמו גם מוצרי חימום. אתם יכולים לעשות אמבטיה חמה או קרירה או פשוט להשרות את הרגליים. מלחי אפסום המוסיפים למי האמבט היא תרופה עממית מסורתית המשמשת רבים להקלה זמנית על התסמינים.

חום הוא אופציה מצוינת להרפיית שרירים תפוסים, במיוחד עבור אנשים שלעתים קרובות קר להם ועשויים להתקשות להתחמם. אתם יכולים להשתמש בכרית חימום, בקבוק מים חמים, שקית אורז, או גרביים או נעלי בית מחוממות. 

תוספי תזונה

הרופאה שלכם עשוי להמליץ ​​​​על תוסף תזונה כדי לטפל בחסר ובתסמינים הקשורים אליו, אך יש מעט עדויות מוצקות לכך שתוספי תזונה מסייעים להקל על תסמינים של תסמונת עייפות כרונית. התוצאות המדווחות על עצמן הן מעורבות מאוד, כאשר תוספי מזון שונים פועלים עבור אנשים שונים. חלק מהתוספים עברו ניסויים קליניים מבוקרי פלצבו כפול סמיות והיו להם תוצאות מעורבות, בעוד שאחרים לא נבדקו מדעית כלל.

לפני שתתחילו משטר תוספים, הקפידו להתייעץ לפני כן עם הרופא שלכם כדי לוודא שהאפשרויות בהן אתם מעוניינים בטוחות עבורכם.

הרוקח הוא גם איש מקצוע מצוין לאיתור אינטראקציות שליליות אפשריות בין תוספי מזון לתרופות שלכם. זכרו שעצם העובדה שמוצר הוא טבעי, לא מבטיח שהוא בטוח לכולם.

כאשר שוקלים תוספי מזון, חשבו על התסמינים המשפיעים עליכם ביותר ולאחר מכן חפשו את התוספים שעוזרים להתמודד עם התסמינים הספציפיים הללו. הרשימות הבאות מפרקות את התוספים הנפוצים לקטגוריות הקשורות לסימפטומים נפוצים של תסמונת עייפות כרונית. שימו לב שחלק מהתוספים נכנסים ליותר מקטגוריה אחת. זה עשוי לעזור לכם להחליט אילו מהם כדי לנסו:

אנרגיה: קרניטין, CoQ10, קריאטין, D-ribose, מגנזיום מאלאט, NADH, SAM-e, ויטמין B12

תפקוד מערכת החיסון: קרניטין, CoQ10, DHEA, ליזין, רודיולה, תיאנין

כאב ורגישות: ליזין, מגנזיום מאלאט, אומגה 3 (שמן דגים), כורכום, ויטמין D

שינה: מלטונין, ולריאן

בעיות במצב הרוח: DHEA, חומצה פולית, ליזין

איזון תפקוד מוחי/נוירוטרנסמיטר: 5-HTP, קרניטין, חומצה פולית, אומגה 3 (שמן דגים), רודיולה, SAM-e, תיאנין

מה ניתן לצפות בטווח הארוך?

למרות מאמצי מחקר מוגברים, תסמונת עייפות כרונית נותרה מצב רפואי מורכב ללא סיבה ותרופה ידועה. שיעור ההחלמה הוא רק 5%. לכן ניהול תסמונת עייפות כרונית יכול להיות מאתגר ביותר.

סביר להניח שתצטרכו לבצע שינויים באורח החיים כדי להסתגל לעייפות הכרונית שלכם. כתוצאה מכך, אתם עלולים לחוות דיכאון, חרדה או בידוד חברתי. אתם עשויים לגלות שהצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה בעת קבלת החלטות ומעברים.

תסמונת עייפות כרונית מתקדמת בצורה שונה אצל כל אחד, לכן חשוב לעבוד עם הרופא שלכם כדי ליצור תוכנית טיפול שעונה על הצרכים שלכם ותביא להקלה.