פיברומיאלגיה

שינויים באורך החיים ותוספים שיכולים להקל עליכם

1. יוגה

מספר מחקרים מצביעים על כך שיוגה עשויה לעזור להקל על תסמיני פיברומיאלגיה כגון ירידה בעייפות השרירים ושיפור באיכות החיים הכללית.

2. מדיטציה

האם מדיטציה יכולה לשנות את הדרך שבה המוח שלנו מעבד אותות כאב? חבר המושבעים עדיין דן בעניין זה, אבל הוכח שמדיטציה יכולה לספק הקלה מסוימת בכאבי פיברומיאלגיה.

3. פעילות ספורטיבית 

למרות שזה עשוי להיות קשה להניע את עצמכם ולהתאמן כאשר אתם מתמודדים עם התפרצות של כאבי פיברומיאלגיה, אך מחקרים רבים מראים שגם פעילות אירובית וגם הרמת משקולות מועילות להפחתת הכאב.

4. דיקור סיני

דיקור סיני הוא צורה עתיקה של רפואה סינית מסורתית שבה מחטים דקות מוחדרות לעור בנקודות שונות בגוף, דיקור סיני משמש לטיפול במגוון מצבים.

על פי מחקר משנת 2019, דיקור סיני הוא טיפול בטוח ויעיל בפיברומיאלגיה, ואף עשוי להיות יעיל יותר מתרופות בטווח הקצר והארוך בכל הנוגע לטיפול בכאב. 

5. S-Adenosylmethionine (SAMe)

S-adenosylmethionine (SAMe) היא תרכובת המופיעה באופן טבעי בגוף. היא נחוצה לתפקוד תקין של מערכת החיסון, ממברנות התא, נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין, סחוס ו-DNA.

כמה מחקרים ראשוניים מצביעים על כך ש תוסף SAMe עשוי לעזור בהתמודדות עם פיברומיאלגיה. 

6. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המצוי באופן טבעי במזונות כמו ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים ובתוספי תזונה.

מגנזיום נחוץ ליותר מ-300 תגובות ביוכימיות.

מגנזיום, יחד עם חומצה מאלית (חומצת פרי הנמצאת באופן טבעי בתפוחים) מוצעים לעתים קרובות לאנשים עם פיברומיאלגיה מכיוון ששניהם נחוצים ליצירת אנרגיה בתאים בצורה של אדנוזין טריפוספט (ATP).

7. ויטמין D

פיברומיאלגיה וכאבים כלליים שאינם עומדים בקריטריונים האבחוניים של פיברומיאלגיה יוחסו על ידי מספר חוקרים למחסור בוויטמין D. לדוגמה, מחקר גרמני גדול בדק 994 אנשים ומצא מתאם חזק בין רמות נמוכות של ויטמין D ושיעורים גבוהים יותר ומשך זמן ארוך יותר של כאבי עצמות ו/או שרירים כלליים.

8. 5-הידרוקסי טריפטופן (5-HTP)

התוסף 5-HTP נחשב ליעיל עקב תרומתו להגדלת רמות הנוירוטרנסמיטר סרוטונין במוח. ישנן עדויות ראשוניות לכך שזה עשוי להפחית את מספר הנקודות הרגישות אצל אנשים עם פיברומיאלגיה, אולי על ידי השפעה על מערכות מווסתות כאב בגזע המוח.

9. ויטמין B12

מחקר שוודי עדכני הראה רמות נמוכות של ויטמין B12 בנוזל השדרה של אנשים עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית.

10. קרם קפסאיצין

קפסאיצין הוא החומר הפעיל בפלפל צ'ילי. רבים מחשיבים אותו  כמקל באופן זמני על הכאב.

כאשר נמרח על העור, נמצא כי קרם קפסאיצין מדלדל את החומר P, חומר נוירוכימי שמשדר כאב, המביא לחוסר רגישות אדם לכאב. אנשים עם פיברומיאלגיה נמצאו עם רמות גבוהות יותר של חומר P.

חשוב לזכור שתרם נמצאה תרופה לפיברומיאלגיה, ייתכן שדרך אחת תעזור לאחד ודרך אחרת לאחר. אל תתחילו ליטול תוספים על דעת עצמכם ותמיד היוועצו עם רופא.

אל תוותרו על החיפוש אחר הקלה

המחקר על פיברומיאלגיה נמשך. מומחים ממשיכים לגלות תגליות חדשות לגבי מה עשוי להיות הגורם למצב, כמו גם אילו טיפולים הם היעילים ביותר.

בנוסף לתרופות הטבעיות לעיל, שמירה על תזונה עשירה בחומרים מזינים ומלאה בפירות וירקות טריים יכולה להיות מועילה לכאבי פיברומיאלגיה, כמו גם התמקדות בהרבה שינה טובה.

קבלת כמויות נאותות של ויטמינים B ו-D, כמו גם ברזל, עשויה גם לעזור להקל על  הסימפטומים. שוחחו עם איש מקצוע בתחום הבריאות על האפשרות להוסיף ויטמינים לשגרת היומיום שלך.

אם תרופות סטנדרטיות אינן נותנות לכם את ההקלה הדרושה, שוחחו עם איש מקצוע בתחום הבריאות על טיפולים משלימים. טיפול בעיסוי, יוגה, מדיטציה או אפשרויות אחרות. הן עשויות לא רק לעזור בכאב אלא גם לשפר את איכות החיים שלכם.