שיער וציפורניים

האם תזונה נכונה יכולה לשפר את בריאות הציפורניים השיער והעור?

כמובן! קבלו חמש דרכים שבהן האוכל שאתם אוכלים יכול להגביר את בריאות השיער, העור והציפורניים שלכם:

1. חלבון

חלבון מספק לגוף את חומצות האמינו הדרושות לו כדי לייצר קרטין, אבן הבניין העיקרית של השיער, העור והציפורניים. בערך 20% מהקלוריות היומיות אמורות להגיע מצריכת חלבון. יש הרבה מאכלים בריאים וטעימים שיכולים לעזור לכם לקבל את כמות החלבון המומלצת בכל יום. נסו להוסיף בשר רזה, שעועית או ביצים לתזונה שלכם. ארוחת בוקר מאוזנת עם ביצים במרכזה היא מקום טוב להתחיל. נסו ביצים מקושקשות או רכות מדי בבוקר עם טוסט דגנים מלאים לארוחה מזינה ומשפרת אנרגיה.

2. נוגדי חמצון

בחלק מהמזונות יש נוגדי חמצון שחשובים לתזונה מאוזנת היטב. פירות יער, אבוקדו ופלפלים מתוקים הם מקורות טובים לנוגדי חמצון שיכולים לשמש גם כחטיף בריא במהלך היום. נוגדי חמצון יכולים לסייע בהגנה על זקיקי השיער, לשפר את חוזק השיער, ועשויים לקדם את צמיחת השיער. נסו לשלב בארוחת ביניים תותים טריים כדי לקבל רמות גבוהות של ויטמין C, שיכול למנוע שבירת שיער.

3. צריכת דגים שומניים

סלמון, הרינג ומקרל עשירים בחומצות שומן חשובות מסוג אומגה 3, שעשויות להגביר את בריאות הקרקפת ולשפר את המראה והחוזק של שיערינו. בנוסף, שומנים בריאים חשובים ללחות ולפיתוח של רקמת העור ונקשרו לשיפור גמישות העור. הסיפו שומן בריא לתזונה שלכם על ידי ארוחת צהריים של סלמון בגריל עם תוספת של ירקות צבעוניים וטריים.

4. אוכל מלא בוויטמינים

ויטמין A משפר את בריאות העור והשיער בכך שהוא עוזר לבלוטות העור לייצר חלב. חומר טבעי ושומני זה מונע נזקים לעור על ידי שמירה על לחות והגנה על העור מפני גורמים חיצוניים. בטטה ותרד הם מקורות מצוינים לויטמין A. נסו להכין צ'יפס בטטה או תרד בריאים ואפויים על ידי חיתוך בטטה דק מאוד או הנחת תרד בשכבה אחת, טפטוף שמן זית ומלח ואפייה של 30 דקות ב-190 מעלות, לנשנוש אחר הצהריים נטול רגשות אשם.

5. הידרציה

שתיית כמות מספקת של מים בכל יום יכולה לשמור על מראה השיער, העור והציפורניים שלכם רעננים ובריאים ,והיא דרך קלה במיוחד שהרבה פעמים מתעלמים ממנה. מים עוזרים לשמור על לחות השיער והעור ומונעים מהציפורניים להיות יבשות ולהישבר. בנוסף, שמירה על על מאזן מים נכון בגוף יכול לשפר את הבריאות הכללית ואפילו יכולה לשפר את מצב הרוח. נסו לשתות מים בזמן הארוחות במקום משקאות אחרים ולשאת אתכם בקבוק מים כדי להזכיר לעצמכם להמשיך ללגום במהלך כל היום.

5 ויטמינים ומינרלים החיוניים לחוזק ובריאות של השיער והציפורניים

ויטמינים ותוספי מזון רבים יכולים לעזור לחדש את העור שלכם ולעורר את צמיחת השיער והציפורניים אם התוספים מכילים את הדברים הבאים:

1. ביוטין, המכונה גם B7, מחזק את השיער ומגביר את צפיפותו. ניתן להגדיל את כמות הביוטין בדיאטה על ידי אכילת ביצים ובננות או שתיית חלב.

2. שמן דגים גורם לשיער ולציפורניים מבריקים, ועובד היטב כתוסף אנטי אייג'ינג. אם העור שלכם ניזוק מחשיפה רבה מדי לשמש, חומצות השומן אומגה 3 משמן דגים עשויות לעזור.

3. ויטמין A מפחית התלקחויות אקנה ומהווה חומר אנטי-אייג'ינג. מחסור בוויטמין A עלול להגביר את הסיכון לפתח אקנה, מכיוון שקשה יותר להסיר עור מת מזקיקי השיער, מה שעלול להוביל לחסימה.

4. ויטמין B ידוע כמפחית את הסיכון לסרטן עור שאינו מלנומה ולגידולים טרום סרטניים.

5. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע להילחם ברדיקלים חופשיים, להאיר את העור ולעורר קולגן. ויטמין C גם עוזר להילחם ביצירת המלנין (פיגמנטציה של העור).

איך לטפל בשיער בצורה אפקטיבית?

מומלץ לשטוף את השיער עם שמפו עדין. חשוב לשטוף את השמפו היטב מכיוון שהוא פשוט משחרר את הלכלוך והשמנים מפיר השיער, ומאפשר להוריד אותם במים. שטיפה יסודית מבטיחה את הסרת הלכלוך. בניגוד לטענות רבות של יצרנים, שמפו לא יכול לעשות שום דבר לשיער מאשר לעזור לנקות אותו. לאחר שטיפתו, הזינו את השיערכם עם פרוטאין או סרום.

איך לטפל בציפורניים בצורה אפקטיבית?

הציפורניים עשויות מחלבון קרטין ומשקפות את המצב התזונתי והבריאות הכללית שלנו. תזונה נכונה, בריאות כללית טובה וטיפוח עדין לציפורניים הם הסוד לציפורניים טובות. שימרו על הקיוטיקל שלם. 

העור שנמצא מסביב לציפורן נקרא קיוטיקל ותפקידו לשמור על הציפורניים ולהגן מפני חדירת זיהומים. את הקיוטיקל אסור לגזור! זה רק יגרום לו לגדול מהר ועבה יותר. כדי לשמור על מראה אסתטי יש להרחיק אותו מהציפורן באמצעות מכשיר דחיפה ייעודי שנמצא בכל ערכת מניקור ביתית. בנוסף כדאי לעסות את אזור הקיוטיקל באמצעות קרם ידיים או שמן ייעודי. מומלץ גם לשייף לכיוון אחד ולא הלוך חזור, שיוף לא נכון יגרום לציפורן להיסדק ולהיחלש. כל לילה מרחו קרם לחות על הציפורניים כדי להפחית את אידוי המים ולשמר לחות.