שורפי שומנים

שורפי שומן טבעיים

1. תפוח עץ: מסתבר שיש הרבה היגיון במשפט 'תפוח ביום ולרופא שלום'. תפוחים הם מקור תזונתי מצוין לגוף. מלבד היתרונות האחרים שלהם, תפוחים מכילים כימיקל טבעי המכונה פלבנואידים אשר אחראים על שריפת שומן.

2. אורז חום: התזונה הבסיסית במדינות רבות ברחבי העולם. בעוד אורז לבן נפוץ יותר, זהו האורז החום שידוע כמפחית השמנה ומשקל הגוף. הסיבה לכך היא שבניגוד לאורז לבן מדובר בדגן שלם ולכן הוא מורכב מיותר חומרים מזינים.

3. דגים שמנים: כמה שזה נשמע אירוני, דגים שומניים עוזרים גם להפחתת משקל! דגים שומניים כמו מקרל וסרדינים עשירים בסוג שומן המכונה חומצות שומן אומגה 3 העשירים בחלבון. הנוכחות של חלבון עוזרת לגופך להרגיש שובע ובמקביל מגבירה את קצב חילוף החומרים בגופך בו זמנית, מה שעוזר לגוף לעכל בקלות פחמימות. אומגה 3 גם עוזרת בהפחתת הקורטיזול שהוא בעצם הורמון הלחץ. ידוע שקורטיזול גורם לאגירת שומן בגוף. הקטנתו מבטלת אפוא גם את הסיכון הזה.

4. ביצים: הן מקור תזונה פופולרי. ביצים הן מזונות מצוינים לשריפת שומן מכיוון שהן עוזרות לגוף להרגיש מלא למשך כמה שעות, מה שמונע צריכת חטיפים באמצע הארוחה ובכך מסייע להפחתת את המשקל. כמו כן, בביצים יש חלבון המסייע בשיפור חילוף החומרים בגוף. משמעות הדבר היא קצב עיכול מהיר יותר במיוחד של פחמימות אשר מוביל בשוגג לירידה במשקל.

5. פלפל צ'ילי: צ'ילי ידוע כמזון מצוין לשריפת שומן. היכולת הזו נובעת מהנוכחות של חומר המכונה קפסאיצין. קפסאיצין מספק תחושת שובע שעוזרת  לא לאכול יותר מדי. בדרך זו הוא מפחית את משקל הגוף.

6. תה ירוק: תה ירוק הפך לאחרונה למשקה מבוקש במיוחד. תה ירוק מועיל מאוד לגוף. יחד עם כמויות מתונות של קפאין המסייע בירידה במשקל, תה ירוק מורכב גם מרמות גבוהות של אפיגלוקטצ'ין גלאט הידוע בכינויו EGCG. EGCG הוא בעצם נוגד חמצון שעוזר לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.

7. קפה: קפאין הקיים בקפה הוא משפר נהדר של ביצועים פיזיים ונפשיים. צריכת קפה מגבירה את חילוף החומרים ובשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכולה לחולל פלאים בהפחתת השומן. עם זאת, אין לצרוך כמות מופרזת של קפה, 1 עד 4 כוסות קפה ליום בממוצע זה בסדר. 

8. שמן זית: הוא הבריא ביותר מבין כל השמנים שצורכים בני האדם. שמן זית עוזר להפחית את כולסטרול HDL ועוזר לגוף לשחרר GLP-1 שעוזר לגופך להישאר מלא לאורך זמן.

שורפי שומן מלאכותיים

1. אבקת חלבון: אבקת חלבון היא דוגמה אחת לשורף שומן מלאכותי. כאמור, חלבונים עוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שעוזר בהפחתת וויסות רמת השומן בגוף. יתרון נוסף בשימוש באבקת חלבון הוא שהיא עוזרת לדכא את התיאבון על ידי ויסות הורמון מעורר רעב הנקרא גרלין.

2. יוהימבין: מפורסם כאפרודיזיאק יש הטוענים שיש לו גם תכונות של שריפת שומנים. יוהימבין חוסם את הקולטנים בגוף שעוזרים לקשור אדרנלין. זה מוביל להרבה אדרנלין בגוף שעוזר בשריפת שומן.

3. סיבים מסיסים: סיבים מסיסים הם אפשרות נוספת של שורפי שומן מלאכותיים. סיבים מסיסים יוצרים סוג של ג'ל בבטן כאשר הם סופגים מים, זה עוזר לגוף שלנו להרגיש מלא יותר תוך הפחתת התיאבון בו זמנית.

4. שורפי שומן מלאכותיים: יש מגוון גדול של תוספים המוגדרים כשורפי שומן המגיעים בצורות שונות (כדורים,אבקות). יש לשים לב להוראות השימוש על גבי האריזה והמינון משתנה ממוצר ולמוצר . 

אמנם יש את היתרונות הברורים לצריכת מזונות ותוספי תזונה שורפי שומן, אבל הם מגיעים עם סט חסרונות משלהם. שורפי שומן מלאכותיים מזיקים הרבה יותר בהשוואה לאלו הטבעיים. 

החסרונות של צריכת שורפי שומן

• צריכת יתר של אבקת חלבון יכולה להוביל לתוצאה הפוכה מהרצוי. הגוף שלנו עשוי להתחיל לעלות במשקל. מצב זה נפוץ בעיקר במקרה של אבקות חלבון שיש בהן סוכר ותוספים אחרים.
• יוהימבין ידוע כגורם לבחילות, חרדה, התקפי פאניקה ולחץ דם גבוה. מרכיבים מסוימים הקיימים בו עלולים להוביל גם לבעיות נפשיות והפרעות רגשיות.
• צריכת כמות גדולה מדי של קפאין עלולה להוביל לרעידות,תשישות ונדודי שינה.
• שורפי שומן ידועים גם כגורמים לאלרגיות שכן המרכיבים המצויים בהם עלולים לגרום לתגובות פנימיות.
• שימוש ביותר מדי שורפי שומן עלול להוביל לאי ספיקת כבד חריפה.

איך פועלים שורפי השומן?

 חלק מהמרכיבים המרכזיים המשמשים בשורפי שומן נועדו לעורר תגובות הורמונליות בגוף, ולהתחיל לפרק שומן ולהשתמש בו כמקור דלק.

המרכיב העיקרי ברוב שורפי השומן הוא קפאין, שעוזר לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלנו ועוזר לגוף להשתמש בשומן כדלק. הקפאין גם עוזר לספק אנרגיה לפעילות גופנית ופעילויות אחרות שורפות קלוריות. בגוף, קפאין מגביר את פירוק חומצות השומן השוכנות ברקמת השומן – המכונה גם שומן בטני. לאחר פירוק חומצות השומן, הן חודרות לזרם הדם ויכולות להישרף על ידי גופנו ליצירת אנרגיה.

האם שורפי שומן באמת עובדים?

זכרו את המספר הזה: שיעור בטוח של איבוד שומן עד 1.5 קילו בממוצע בשבוע, עבור אנשים בריאים. עדיף לא לנסות לעבור את המספר הזה כי בסופו של דבר, הגוף שלנו יגיע לפלאטו והירידה בשומן תאט.

לסיכום

1. הגדירו את יעדי הירידה במשקל משבוע לשבוע ומחודש לחודש, לא מיום ליום. כאשר אתם עומדים ביעדים מצטברים לאורך זמן, אתם תשמרו על מוטיבציה גבוהה יותר ותראו תוצאות נהדרות מהתוכנית שלכם. זה טבעי שבחלק מהשבועות ייתכן שלא תראו תוצאות – זה צפוי. אבל בעזרת שורפי שומנים, אובדן השומן שלכם יישאר במסלול לטווח ארוך יותר.

2. שורפי שומן תוכננו במיוחד כדי לתת את המינונים הנכונים של מרכיבים שונים כדי לתמוך באובדן שומן, אבל זה לא אומר שככל שתיקחו יותר שורפי שומן, כך תראה יותר תוצאות! יצרני תוספי מזון מציינים את הנחיות ההגשה והנחיות כך שתוכלו לדעת איזה מינון מתאים לכם ביותר.

3. יחד עם התזונה והתוספים, עליכם לעקוב אחר תוכנית אימונים מקיפה שממקסמת את אובדן השומן תוך מזעור איבוד השרירים. כאשר ירידה בת קיימא היא המטרה, השריר הוא החבר שלכם. התהליך המלא  שורף קלוריות, נותן צורה לגוף, ומאפשר להישאר פעילים ולהרגיש טוב.

כל עוד אתם נוקטים בגישה בריאה לתזונה הכוללת שלכם ועוקבים אחר צריכת הממריצים שלכם, שורפי שומן יכולים להיות דרך בטוחה להגדיל את התוצאות.