כרום

בתוספי מזון כרום זמין במספר צורות

• כרום כלוריד
• כרום ציטראט
• כרום ניקוטינט
• פיקולינט כרום
• שמרים עתירי כרום

לא ידוע איזו צורה היא היעילה ביותר בגוף האדם, אבל לכרום כלוריד, יש זמינות ביולוגית ירודה. זה אומר שהוא לא נספג ומתפרק בגוף בצורה אפקטיבית.

2 יתרונות בריאותיים של צריכת תוסף תזונה כרום

עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם

עבור אלה עם סוכרת, תוספי כרום עשויים להיות יעילים בשיפור תגובת הגוף לאינסולין או בהורדת רמת הסוכר בדם. עם זאת, התוצאות היו מעורבות, והיתרונות הללו לא נצפו בדרך כלל אצל אנשים ללא סוכרת.

זה עשוי להפחית רעב ותשוקה

מחקרים מצביעים על כך ש-600 עד 1,000 מיקרוגרם ליום של כרום פיקולינט עשוי לסייע בהפחתת הרעב, התשוקה והאכילה המוגזמת אצל אנשים מסוימים.

מזונות טבעיים עשירים בכרום

כרום נמצא במזונות רבים, אך קשה לקבוע את הכמות המדויקת. מזונות ומשקאות נפוצים עם כרום כוללים: 

• תפוחים ובננות
• בשר בקר
• שמרי בירה (המשמשים להכנת בירה ועשויים להגביר אנזימים בקיבה)
• ברוקולי, שעועית ירוקה ותפוחי אדמה
• קפה
• דגים
• דגני סובין עתירי סיבים
• עופות, חלמונים
• דגנים מלאים

 סימנים למחסור בכרום

• חרדה
• עייפות
• בעיות בחילוף החומרים של סוכר בדם
• שינוי בחילוף החומרים של כולסטרול
• יכולת ריפוי מאוחרת
• טרשת עורקים
• הפרעות בגדילה אצל ילדים צעירים

אולי יעניין אותך גם:

• תוספי ברזל
• תוספי אבץ
• תוספי סידן
• תוספי מגנזיום

תופעות לוואי כתוצאה מחוסר בכרום בגוף

נראה כי לכרום יש מעט תופעות לוואי, ישנם כמה דיווחים על דפיקות לב לא סדירות, הפרעות שינה, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח ותגובות אלרגיות כתוצאה שימוש בתוספי תזונה של כרום. כרום עלול להגביר את הסיכון לנזק לכליות או לכבד. אם יש לכם מחלת כליות או כבד, אין ליטול תוספי תזנה כרום מבלי להיוועץ עם הרופא שלכם תחילה.

אינטראקציות עם תרופות אחרות

מכיוון שכרום עשוי להשפיע על רמות הסוכר בדם, חיוני שכל מי שנוטל תרופות לסוכרת, כמו אינסולין, ייטול כרום רק בהשגחת רופא. כרום עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו נוגדי חומצה, תרופות ריפלוקס חומצי, קורטיקוסטרואידים, חוסמי בטא, אינסולין, תרופות לבלוטת התריס ומשככי כאבים מסוג NSAID. אינטראקציות אלו עלולות לגרום לכרום להיספג בצורה גרועה או להגביר את ההשפעה של התרופה האחרת.

סיכונים בצריכת כרום

 לנשים בהריון ומניקות אין המלצה ליטול תוספי כרום. לילדים יש לפנות לרופא. חלק מהמומחים טוענים שאף אחד לא צריך לקחת יותר מ-200 מק"ג ליום ללא ייעוץ רפואי. המכון לרפואה לא קבע רמת צריכה עליונה נסבלת (UL) מכיוון שנראו מעט תופעות לוואי חמורות בצריכת כרום גבוהה.

צריכת תוספי כרום בשורה התחתונה

כרום פיקולינט הוא צורת הכרום שנמצאת בדרך כלל בתוספי תזונה. הכרום עשוי להיות יעיל בשיפור תגובת הגוף לאינסולין או בהורדת רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת. יתרה מכך, כרום עשוי לסייע בהפחתת הרעב, החשקים והזלילה.

עם זאת, כרום פיקולינט אינו יעיל בייצור ירידה משמעותית במשקל. מחסור בכרום נחשב לנדיר, ויש חששות שצורת הפיקולינאט של הכרום עלולה גם לגרום השפעות המזיקות בגופך.

בסך הכל, כרום פיקולינט כנראה לא שווה לקחת עבור רוב האנשים. אם אתה רוצה ליטול כמוסות או תוספי כרום, מומלץ לדון על הסיכונים והיתרונות עם הרופא המטפל שלך.

כרום ⭐⭐⭐⭐⭐