מגנזיום

6 יתרונות הבריאותיים של תוספי מגנזיום

1. תוספי מגנזיום עשויים לחזק את העצמות ולהגן מפני אוסטיאופורוזיס

מספר מחקרי אוכלוסיה דיווחו על קשר חיובי בין צריכת מגנזיום וצפיפות מינרלים בעצמות אצל גברים ונשים כאחד. הסיבה לכך היא שמגנזיום מעורב ביצירת עצם באמצעות השפעתו על מחזור העצם, כמו גם תפקידו בחיזוק ויטמין D. מגנזיום מספק עשוי גם למלא חלק בשמירה על השרירים שלנו חזקים ובריאים. זוהי אסטרטגיה חשובה למניעת נפילות ושברים באוכלוסייה המבוגרת.

2. תוספי מגנזיום עשויים לעזור עם דיכאון וחרדה

מגנזיום הוכח כבעל השפעה משפרת את מצב הרוח עם יתרונות שהושגו גם עם או בלי שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.

3. תוספי מגנזיום עשויים להוריד את לחץ הדם

עבור אנשים עם יתר לחץ דם, מגנזיום עשוי לסייע בוויסות לחץ הדם. יש גם יתרונות קרדיווסקולריים רחבים יותר, עם צריכת מגנזיום גבוהה יותר הקשורה להפחתת הסיכון לשבץ מוחי.

4. תוספי מגנזיום עשויים להקל על כאבי ראש / מיגרנות

נראה כי מחסור במגנזיום משחק חלק בהתפתחות מיגרנות וכאבי ראש. עם זאת, הראיות התומכות בשימוש בתוספי מזון כדי למנוע או להפחית תסמינים מוגבלות כיום.

5. תוספי מגנזיום עשויים לשפר את השינה

ככל שאנו מתבגרים, אנו חווים שינויים בדפוסי השינה שלנו. מחקר שבחן את השפעת המגנזיום על קבוצה של בני 60-80 מצביע על כך שהמינרל עשוי לסייע בהיפוך השינויים הללו. עבור כולנו, מגנזיום עשוי להיות גם עזר שימושי לשינה, מכיוון שהוא עוזר להשקיט את מערכת העצבים, יוצר נטייה רגועה ורגועה.

6. תוספי מגנזיום עשויים להקל על תסמונת קדם-וסתית (PMS)

עבור נשים רבות בגיל הפוריות, לזנים של חרדה מחזורית, מתח, שינויים במצב הרוח ונפיחות כמו גם למיגרנה של הווסת יש השפעה משמעותית על איכות החיים. מחקרים מעניינים מצביעים על כך שמגנזיום לבד ובשילוב עם ויטמין B6 עשוי לעזור להקל על חלק מהתסמינים הללו.

מהם מקורות המזון המובילים למגנזיום?

מגנזיום נמצא במזונות צמחיים כמו קטניות, ירקות עלים ירוקים כהים, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ודגנים מועשרים. זה גם בדגים, עופות ובשר בקר.

כמה מהמזונות העשירים במגנזיום:

• שקדים, בוטנים, קשיו
• זרעי דלעת
• חמאת בוטנים
• שעועית
• פולי סויה, חלב סויה
• תרד מבושל, מנגולד שוויצרי
• תפוח אדמה לבן עם קליפה
• אורז חום
• שיבולת שועל (אינסטנט, שיבולת שועל שלמה)
• סלמון
• בשר בקר
• עוֹפוֹת
• בננה
• צימוקים
• שוקולד מריר (לפחות 70%)
• חלב, יוגורט

סימני מחסור במגנזיום

למרות שמגנזיום נמצא באופן טבעי במגוון מזונות ובחלק מהמזונות המועשרים, סקרי תזונה לאומיים מראים שרוב האמריקאים בכל הגילאים אוכלים פחות מהכמויות המומלצות. עם זאת, רמות החסר הללו הן שוליות ואינן עשויות לייצר תסמינים. הגוף גם עוזר לשמר את רמות המגנזיום כאשר המאגרים נמוכים על ידי הגבלת הכמות המופרשת בשתן וספיגת יותר מגנזיום במעי.

מחסור אמיתי מתרחש עם דיאטה דלת מגנזיום ארוכת טווח, חוסר ספיגה והפסדים גדולים כתוצאה מצריכת  אלכוהול גבוהה או שימוש בתרופות המדללות מגנזיום.

סימני מחסור כוללים:

• עייפות, חולשה
• תיאבון ירוד
• בחילות והקאות
• חוסר תחושה או עקצוץ בעור
• התכווצות שרירים
• התקפים
• קצב לב לא תקין

גורמי סיכון למחסור במגנזיום כוללים

צריכת אלכוהול – צריכה מופרזת ארוכת טווח של אלכוהול קשורה לתזונה לקויה דלת מגנזיום, הפרעות עיכול שמובילות לחוסר ספיגה ובעיות באיברים שונים שעלולים לשטוף יותר מדי מגנזיום דרך השתן.

גיל מבוגר – לקשישים יש צריכת מגנזיום נמוכה יותר על פי סקרי תזונה לאומיים. ההזדקנות גורמת גם לירידה בספיגה של מגנזיום במעיים ולהפרשה מוגברת בשתן. יתר על כן, מבוגרים יותר נוטים יותר לקחת תרופות למחלות כרוניות שיכולות להוריד את מאגרי המגנזיום.

מצבים עם תת ספיגה – מחלות המפריעות לעיכול יכולות להוריד את כמות המגנזיום שנספג. רוב המגנזיום נספג במקטע הגדול ביותר של המעי הדק, האיליאום, שעלול להיפגע במצבים כמו צליאק ומחלת קרוהן. ניתוח שמסיר את ileum, אשר לעיתים נחוץ עם סרטן המעי הגס, קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן se, עוד מוסיף לסיכון מחסור.

סוכרת סוג 2 – עמידות לאינסולין או סוכרת בלתי מבוקרת עלולות לגרום לכליות לייצר שתן נוסף כדי להיפטר מהגוף מרמות גבוהות של סוכר בדם. כמות מוגברת זו של שתן עלולה גם לשטוף מגנזיום.

סיכונים צריכת יתר של מגנזיום

מנת יתר של מגנזיום דרך מקורות תזונתיים אינה סבירה מכיוון שהגוף יסלק כל עודפי מגנזיום מהמזון דרך השתן. עם זאת, צריכה גבוהה של מגנזיום מתוספי מזון עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול, כגון שלשולים, בחילות או התכווצויות.

מינונים גדולים מאוד עלולים לגרום לבעיות בכליות, לחץ דם נמוך, אצירת שתן, בחילות והקאות, דיכאון, עייפות, אובדן שליטה במערכת העצבים המרכזית (CNS), דום לב ואולי מוות.

אנשים עם הפרעת כליות לא צריכים לקחת תוספי מגנזיום אלא אם כן הרופא שלהם יעץ להם לעשות זאת.

תוספי מגנזיום בשורה התחתונה

מגנזיום הוא מקרו-נוטריינט חיוני הממלא תפקיד מפתח בתהליכים רבים בגוף, כולל בריאות השרירים, העצבים והעצמות ומצב הרוח.

מחקרים קישרו בין מחסור במגנזיום למגוון של סיבוכים בריאותיים. אם אדם אינו מסוגל לקבל את הדרישות היומיות שלו מהתזונה שלו, רופא עשוי להמליץ ​​ליטול תוספי מגנזיום.

מגנזיום ⭐⭐⭐⭐⭐