גיל המעבר

תסמינים של גיל המעבר

המעבר לגיל המעבר ידוע כפרימנופאוזה. במהלך תקופה זו, השחלות מתחילות לייצר פחות מהורמון הרבייה אסטרוגן.

אסטרוגן ממלא תפקיד ראשי בפעילויות רבות ושונים בכל הגוף, וככל שהרמות שלו יורדות, לנשים רבות מתחילות תופעות לוואי לא נוחות במיוחד.

כל אחת חווה את גיל המעבר בצורה שונה, אך התסמינים הנפוצים כוללים:

• חילוף חומרים איטי ועלייה במשקל
• שינויים במצב הרוח, חרדה ודיכאון
• הזעות לילה ובעיות שינה
• נשירת שיער, יובש בעיניים, ציפורניים שבירות, בעיות עור ופה
• בעיות מיניות כמו יובש בנרתיק, ירידה בחשק המיני וכאב במהלך קיום יחסי מין
• בעיות קוגניטיביות וזיכרון

הנה כמה דרכים טבעיות להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר:

1. לאכול מזונות עשירים בסידן וויטמין D

שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר עלולים לגרום להחלשת העצמות, ולהגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

סידן וויטמין D קשורים לבריאות עצם טובה, ולכן חשוב לקבל מספיק מהרכיבים התזונתיים האלה בתזונה.

צריכה מספקת של ויטמין D במהלך גיל המעבר קשורה גם לסיכון נמוך יותר לשברים בירך ועצמות חלשות.

מזונות רבים עשירים בסידן, כולל מוצרי חלב כמו יוגורט, חלב וגבינה.

ירקות ירוקים בעלי עלים כגון קייל, ירוקי קולארד ותרד מכילים גם כן הרבה סידן. סידן נמצא בשפע בטופו, שעועית, סרדינים ומזונות נוספים, מזונות מועשרים בסידן, הם גם מקורות טובים, כולל דגנים מסוימים, מיץ פירות או תחליפי חלב.

אור השמש הוא המקור העיקרי שלנו לויטמין D, מכיוון שהעור שלנו מייצר אותו כאשר הוא נחשף לשמש. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו נהיה פחות יעיל בהפקתו.

אם את לא נמצאת הרבה בחוץ בשמש או אם את נוטה לכסות את העור, נטילת תוסף או הגדלת מקורות המזון של ויטמין D עשויים להיות הפתרון הנחוץ..

מקורות תזונתיים עשירים כוללים דגים שמנים, ביצים, שמן כבד בקלה ומזונות מועשרים בוויטמין D.

2. שמירה על משקל מתון

העלאה במשקל נפוצה מאוד במהלך גיל המעבר.

ההעלאה יכולה לנבוע משילוב של שינוי הורמונאלי, הזדקנות, אורח חיים וגנטיקה.

עלייה בעודף שומן בגוף, במיוחד סביב המותניים, מעלה את הסיכון ללקות במחלות כמו מחלות לב וסוכרת.

בנוסף, משקל הגוף עשוי להשפיע על תסמיני גיל המעבר. הגעה ושמירה על משקל תקין עשויות לסייע בהקלת תסמיני גיל המעבר ולסייע במניעת מחלות שונות.

3. אכילת פירות וירקות מרובים

תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה לסייע במניעת מספר תסמיני גיל המעבר.

פירות וירקות דלים בקלוריות ועשירים בסיבים ולכן יכולים לעזור להרגיש שובע, כך שהם מצוינים לירידה במשקל ולשמירה על המשקל. הם עשויים גם לסייע במניעת מחלות שונות כולל מחלות הקשורות ללב.

נושא זה חשוב במיוחד, מכיוון שהסיכון למחלות לב נוטה לעלות לאחר גיל המעבר. זה יכול להיות בגלל גורמים כמו גיל, עלייה במשקל, או אולי רמות אסטרוגן מופחתות.

4. הימנעות ממזונות המהווים טריגר

מזונות ומשקאות מסוימים יכולים לגרום לגלי חום, הזעות לילה ושינויים במצב הרוח. זה כולל קפאין, אלכוהול ומזונות מתוקים או חריפים.

5. פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר כגון שינה לקויה, חרדה, מצב רוח ירוד ועייפות. זה יכול גם להגן מפני עלייה במשקל ומחלות ומצבים שונים.

6. אכילת יותר מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים

פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות המופיעות באופן טבעי שיכולות לחקות את ההשפעות של האסטרוגן בגוף. לכן, הם עשויים לסייע באיזון ההורמונים.

ישנן השערות שהצריכה הגבוהה של פיטואסטרוגנים במדינות אסיה כמו יפן היא הסיבה לכך שאנשים בגיל המעבר במקומות אלו כמעט ולא חווים גלי חום.

מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים כוללים:

• פולי סויה ומוצרי סויה
• טופו
• טמפה
• זרעי פשתן
• שומשום
• שעועית

*עם זאת, תכולת הפיטואסטרוגן במזונות משתנה בהתאם לשיטות העיבוד.

7. שתיה מרובה של מים

בזמן המנופאוזה, יובש נרתיקי מהווה בעיה לעתים קרובות. יובש נרתיקי נגרם כנראה על ידי ירידה ברמות האסטרוגן.

שתיית 8 עד 12 כוסות מים ביום יכולה לעזור עם תסמינים אלו.

שתיית מים יכולה גם להפחית את הנפיחות שעלולה להתרחש עם שינויים הורמונליים.

8. אכילת מזונות עשירים בחלבון

צריכה קבועה של חלבון באיכות גבוהה עשויה למנוע איבוד של שריר רזה, לסייע בירידה במשקל ולסייע בוויסות מצב הרוח והשינה.

 תוספים טבעיים להפחתת תסמיני גיל המעבר

נשים רבות עשויות לשקול לקחת מוצרים טבעיים ותרופות כדי להקל על תסמיני גיל המעבר שלהן.

להלן התוספים הטבעיים הנפוצים ביותר להפחתת תסמיני גיל המעבר:

1. ליקוריץ

מספר מחקרים מצביעים על כך ששורש ליקריץ עשוי לסייע בהקלה על גלי חום ולשפר את הבריאות המינית.

שוחחו עם הרופא שלכן לפני נטילת שורש ליקריץ לטיפול בתסמיני גיל המעבר.

2. אניס

לאניס יש השפעות הדומות לאסטרוגן על הגוף וייתכן שהוא יוכל לעזור להקל באורכם וחומרתם של גלי החום.

3. תמצית אבקנים

ישנן עדויות לכך שתרופות צמחיות העשויות מתמצית אבקנים עשויה לסייע בהפחתת גלי החום אצל נשים שעברו גיל המעבר.

4. קוהוש שחור

קוהוש שחור הוא צמח פורח שמקורו בצפון אמריקה, אותו ניתן לקנות כתוסף מזון. הוא נחקר רבות בזכות הפוטנציאל שלו לעזור עם גלי חום, דיכאון ותסמיני גיל המעבר אחרים.

5. ג'ינסנג

מחקרים מצביעים על כך ששורש הג'ינסנג עשוי להועיל לשיפור החשק המיני, הפחתת תדירות גלי החום והפחתת תסמיני דיכאון אצל נשים שעוברות את גיל המעבר.

ג'ינסנג עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות וצמחי מרפא אחרים, לכן חשוב לדבר עם הרופא המטפל לפני נטילת תוספי ג'ינסנג.

6. שורש מאקה

כמות קטנה של מחקרים הראו תוצאות חיוביות בהשפעה של שורש המאקה על החשק המיני.

דרכים לניהול תסמיני גיל המעבר מבחינה רפואית

ניתן להקל על תסמיני גיל המעבר מבחינה רפואית בדרכים הבאות:

1. טיפול הורמונלי: אחת הדרכים להקלה על גלי חום בגיל המעבר היא טיפול באסטרוגן. הרופא עשוי להמליץ ​​על מינון האסטרוגן להקלה המהירה ביותר בהתאם להיסטוריה הרפואית והמשפחתית. זהו טיפול קצר מכיוון שיכולים להיות סיכונים בטווח הארוך.

2. אסטרוגן נרתיקי: אסטרוגן ניתן ישירות לנרתיק באמצעות טבעות, קרמים או טבליות לטיפול ביובש בנרתיק. המינון הקטן של האסטרוגן נספג דרך רקמות הנרתיק כדי להעניק הקלה מיובש וכאב במהלך קיום יחסי מין.

3. תרופות נוגדות דיכאון: תרופות נוגדות דיכאון עם SSRI מפחיתות גלי חום ואף מנהלות שינויים במצב הרוח.

4. Gabapentin או Clonidine: שתי אפשרויות אלו יכולות לסייע במניעת גלי חום.

5. תרופות לאוסטאופורוזיס: טיפול באוסטאופורוזיס מפחית את הבעיות הקשורות לבריאות העצם.

לסיכום

גיל המעבר יכול להיות תקופה לחוצה, וההתמודדות עם הסימפטומים של גיל המעבר יכולה להיות קשה אך ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להקל על תסמינים כמו גלי חום, הזעות לילה ויובש בנרתיק.

גורמים אחרים כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולים גם לעזור להתמודד עם שינויים בגיל המעבר.