אשווגנדה

אשווגנדה 7 יתרונת בריאותיים

המחקר על אשווגנדה ממשיך להתפתח כאשר מדענים ברחבי העולם חוקרים את יעילותו נגד מגוון מחלות. הנה כמה יתרונות מגובים מדעית של אשווגנדה:

1. אשווגנדה מקל על מתח וחרדה

אשווגנדה ידועה אולי בעיקר בזכות התכונות שלה להורדת מתחים. מספר מחקרים מדגישים יתרון זה, תוך התבוננות ביכולת של אשווגנדה להפחית את רמות הלחץ והחרדה של המשתתפים באופן משמעותי.

מחקר מסוים הצביע על כך שאשווגנדה יכולה להועיל גם לאיכות השינה – חוקרים אישרו שהמשתתפים ישנו הרבה יותר טוב עם מינונים של העשב.

2. אשווגנדה מוריד את הסוכר והשומן בדם

כמה מחקרים קליניים קטנים מצאו כי אשווגנדה מועילה בהפחתת רמות הגלוקוז בדם וטריגליצרידים (סוג השומן הנפוץ ביותר בדם). מחקר אחד השווה את השפעות הורדת הסוכר בדם של אשווגנדה לאלו של תרופות שנקבעו לסוכרת מסוג 2.

3. אשווגנדה מגביר שרירים וחוזק

היעילות של אשווגנדה בשיפור הכוח וגודל השרירים – מחקרים הראו עלייה בכוח השריר, לצד אחוזי שומן נמוכים יותר בגוף והפחתת רמות הכולסטרול בעת צריכת אשווגנדה. חלק מהמשתתפים חוו גם שינה טובה יותר.

טיפולי אשווגנדה הניבו תוצאות חיוביות במחקר אחר שנערך אך ורק עם משתתפים גברים. גברים שקיבלו אשווגנדה ראו עלייה משמעותית בכוח השרירים (נמדד באמצעות תרגילי לחיצת ספסל ותרגילי הארכת רגליים) ובגודל השריר בזרועות ובחזה, כמו גם ירידה משמעותית באחוזי השומן בגוף ובשריר לאחר אימון.

4. אשווגנדה משפר את התפקוד המיני אצל נשים

לפחות מחקר קליני אחד מצביע על כך שאשווגנדה יכולה להועיל לנשים שחוות הפרעות בתפקוד המיני. מתן אשווגנדה הביא לשיפורים משמעותיים בגירוי, בסיכוך, הגעה לאורגזמה ובסיפוק, כפי שדיווחו המשתתפות עצמן. זה גם שיפר משמעותית את מספר המפגשים המיניים המוצלחים ושיפר מדדי מצוקה סביב חיי המין והמיניות שלהן.

5. אשווגנדה מגביר את רמות הפוריות והטסטוסטרון אצל גברים

אשווגנדה עשויה גם לשפר את רמת הפוריות אצל גברים. מתן אשווגנדה לגברים עקרים הראה שיפור באיכות הזרע באופן משמעותי על ידי איזון מחדש של רמות הורמוני הרבייה. 14% מבנות הזוג של המטופלים הגברים נכנסו להריון.

במחקר נוסף, הקשור ללחץ, חוקרים גילו שצמח אשווגנדה מעלה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, אך לא בנשים. מחקר אחר שבדק את ההשפעה של אשווגנדה על חוזק השרירים בגברים מדד גם הוא עלייה משמעותית בטסטוסטרון.

6. אשווגנדה מחדד את המיקוד והזיכרון

אשווגנדה עשויה לסייע בשיפור הקוגניציה, הזיכרון ומהירות תגובות מוטוריות לאחר הדרכה. אשווגנדה שיפרה משמעותית את זמני התגובה של המשתתפים במהלך מבחנים קוגניטיביים ופסיכומוטוריים (המודדים את היכולת להגיב להוראות ולבצע פעולה מסומנת).

מחקר אחד, אף מצא שאשווגנדה שיפרה משמעותית את טווח הקשב של המשתתפים, כמו גם את הזיכרון המיידי והכללי שלהם במגוון מבחנים.

7. אשווגנדה תומך בבריאות הלב

לפחות שני מחקרים הראו שאשווגנדה יכולה להגביר את רמות ה-VO2 max, שהיא הכמות המקסימלית של חמצן שהגוף צורך תוך כדי מאמץ גופני. רמות אלו משמשות למדידת סיבולת לב-ריאה – עד כמה הלב והריאות מספקים חמצן לשרירים במהלך פעילות גופנית. לפיכך, רמות גבוהות יותר של VO2 max יכולות להצביע על לב בריא שמתפקד היטב בנסיבות אלו.

צמח האשווגנדה בטוח יחסית וזמין באופן נרחב

אשווגנדה הוא תוסף תזונה בטוח עבור רוב האנשים, אם כי השפעותיו ארוכות הטווח אינן ידועות. עם זאת, לאנשים מסוימים לא מומלץ לצרוך אשווגנדה, לדוגמה: 

• נשים בהריון צריכות להימנע מכך כי זה עלול לגרום לאובדן הריון אם צורכים אשווגנדה במינונים גבוהים.
• אנשים החולים בסרטן הערמונית, הרגיש להורמונים, ואלה הנוטלים תרופות מסוימות, כגון בנזודיאזפינים, נוגדי פרכוסים או ברביטורטים, צריכים להימנע מנטילת אשווגנדה.
• כמה תופעות לוואי דווחו אצל אנשים הנוטלים תוספי תוזנה אשווגנדה, כולל אי ​​נוחות במערכת העיכול העליונה, נמנום ושלשולים.
• בנוסף, אשווגנדה עשויה להשפיע על בלוטת התריס, ולכן אלו עם מחלות הקשורות לבלוטת התריס צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילתה.

אשווגנדה בשורה התחתונה

אשווגנדה הוא צמח מרפא עתיק יומין עם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים. ממצאי מחקר מצביעים על כך שהיא עשויה לסייע בהפחתת חרדה ומתח, לתמוך בשינה נינוחה, ואף לשפר את התפקוד הקוגניטיבי באוכלוסיות מסוימות.

אשווגנדה נחשבת בטוחה יחסית לרוב האנשים. עם זאת, האשווגנדה לא מתאימה לכולם, לכן מומלץ לפנות לגורם מוסמך לפני הוספת אשווגנדה לשגרה שלך.

אשווגנדה ⭐⭐⭐⭐⭐