ברזל

3 יתרונות בריאותיים של תוספי ברזל בגוף

תוספי ברזל מסייעים בשימור תפקודים חיוניים רבים בגוף, לרבות אנרגיה ומיקוד כלליים, תהליכים במערכת העיכול, מערכת החיסון וויסות טמפרטורת הגוף.

היתרונות של ברזל לרוב נעלמים מעיניו עד שאדם לא מקבל מספיק. אנמיה מחוסר ברזל עלולה לגרום לעייפות, דפיקות לב, עור חיוור וקוצר נשימה.

תוספי ברזל להריון בריא

צריכת ברזל נמוכה מגדילה את הסיכון של אישה ללידה מוקדמת ואת הסיכון לתינוק שלה משקל לידה נמוך, מאגרי ברזל נמוכים והתפתחות קוגניטיבית או התנהגותית לקויה.

תוספי ברזל ליעילות אנרגתית

 צריכה לא מספקת של ברזל בתזונה יכולה להשפיע על מידת היעילות של הגוף בניצול האנרגיה. ברזל נושא חמצן לשרירים ולמוח והוא חיוני לביצועים נפשיים ופיזיים כאחד. רמות ברזל נמוכות עלולות לגרום לחוסר מיקוד, ולעלייה בעצבנות.

תוספי ברזח לביצועים אתלטיים טובים יותר

מחסור בברזל נפוץ יותר בקרב ספורטאים, במיוחד ספורטאיות צעירות, מאשר אנשים שלא מנהלים עורך חיים ספורטיבי. מחסור בברזל אצל ספורטאים מפחית את הביצועים האתלטיים ומחליש את מערכת החיסון. מחסור בברזל והמוגלובין יכול להפחית במידה ניכרת את ביצועי העבודה הגופניים באמצעות ירידה בהובלת החמצן לשריר האימון.

מקורות תזונתיים טבעיים לברזל

מקורות טובים לברזל כוללים:

• כבד (יש להימנע מכך במהלך ההריון)
• בשר אדום
• שעועית, כמו שעועית אדומה, שעועית לבנה וחומוס
• אגוזים
• פירות יבשים – כמו משמש מיובש
• דגני בוקר מועשרים
• קמח פולי סויה

אולי יעניין אותך גם:

• תוספי ויטמין A
• תוספי קולגן
• תוספי תזונה

תסמינים של רמות ברזל נמוכות

רמות ברזל נמוכות שכיחות, במיוחד בתת-קבוצות מסוימות של האוכלוסייה. אם לא יטופלו, הם עלולים להתפתח למצב חמור יותר המכונה אנמיה מחוסר ברזל (IDA).

IDA הוא מצב בו הדם שלנו אינו מכיל מספיק תאי דם אדומים בריאים הנושאים חמצן. כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל בתסמינים הבאים:

• עייפות
• חוסר אנרגיה
• קוצר נשימה
• קושי בריכוז
• התקפי מחלה תכופים יותר
• קושי בוויסות טמפרטורת הגוף או תחושת קור לעיתים קרובות
• עור חיוור
• דפיקות לב
• כאבי ראש
• שומעים קולות צלצולים, חרושים או זמזומים בתוך הראש
• גירוד
• לשון כואבת או קושי בבליעה
• שינויים בטעם האוכל
• איבוד שיער
• תשוקה לפריטים שאינם מזון, כגון קרח או לכלוך – הידוע גם בשם פיקה
• פצעים פתוחים כואבים בזוויות הפה
• ציפורניים בצורת כפית
• דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים – המכונה גם תסמונת רגל חסרת מנוחה

אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, שקול לדון באפשרויות בדיקות אבחון עם הרופא שלך כדי לזהות או לשלול רמות ברזל נמוכות או IDA.

זיכרו כי תסמינים אלו בולטים לרוב כאשר רמות ברזל נמוכות מתקדמות ל-IDA. לפיכך, ייתכן שיש לכם רמות ברזל נמוכות מבלי לחוות אף אחד מהסימנים הללו, במיוחד בשלבים הראשונים של דלדול הברזל. בדיקת רמות הברזל שלנו באופן קבוע יכולה להיות דרך מצוינת לזהות ולטפל ברמות ברזל נמוכות לפני שהן עשויות להתפתח ל-IDA.

תסמינים לצריכת יתר של ברזל

תופעות הלוואי של נטילת מינונים גבוהים (מעל 20 מ"ג) של ברזל כוללות:

• עצירות
• הרגשת חולי
• כאב בטן

מינונים גבוהים מאוד של ברזל עלולים להיות קטלניים, במיוחד אם נוטלים אותם על ידי ילדים, לכן הרחיקו תמיד תוספי ברזל מהישג ידם של ילדים.

תוספי ברזל בשורה התחתונה

תוספי ברזל יכולים לעזור לבטל מחסור בברזל כאשר שינויים תזונתיים בלבד אינם מוצלחים. אנשים מסוימים, כולל נשים בהריון, תינוקות, ילדים צעירים, מתאמנים כבדים, ואלה עם מצבים רפואיים מסוימים נוטים יותר לרמות ברזל נמוכות וצריכים להיבדק באופן קבוע.

אם אתם שוקלים לבדוק את רמות הברזל שלנו, הקפד לבקש בדיקת המוגלובין והמטוקריט יחד עם בדיקת פריטין. שילוב זה יעיל ביותר בזיהוי מחסור בברזל, גם בשלביו הראשונים.

ברזל ⭐⭐⭐⭐⭐