סידן

6 יתרונות בריאותיים לסידן

סידן ממלא תפקיד מפתח בלא מעט מתפקודי הגוף שלנו, הם כוללים את יכולת הסידן ל:

• עוזר להיווצרות עצמות ושיניים
• עזור לשמור על כוח הגוף
• לסייע בתנועת השרירים
• סיוע בהעברת מסרים עצביים בין המוח לגוף
• עזור לזרימת הדם כאשר כלי הדם נרגעים ומתכווצים
• שחרור הורמונים ואנזימים המסייעים בתפקודי הגוף

צפיפות העצם ממשיכה להיבנות במהלך 25 ​​עד 30 שנות החיים הראשונות. לאחר מכן הוא פוחת לאט עם הגיל. יש צורך ביותר סידן בתקופות של גדילה, כמו גיל ההתבגרות. אנשים צריכים מספיק סידן בצעירותם כדי להגיע לרמות שיא של מסת עצם ולהגביל את אובדן העצם בהמשך.

פירוק עצם גדול יותר מהיווצרות עצם בשנים האחרונות שלנו. זה נכון במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר, כאשר אובדן עצם עלול להוביל לשברים ואוסטיאופורוזיס. זו פעם נוספת שצריכת הסידן צריכה לעלות בגוף.

ניתן להשלים את המנה היומית לצריכת סידן באמצעות תוספי סידן (באישור רופא כמובן). תוספי סידן יכולים לסייע לגופכם במס' גורמים חיוניים.

תוספי סידן לצפיפות עצם ואוסטאופורוזיס

הגוף שלך זקוק לסידן כדי לבנות עצם ולמנוע או לעכב אובדן עצם בשלב מאוחר יותר בחיים. זה חשוב במיוחד עבור האנשים בסיכון הגבוה ביותר לאובדן עצם, כולל נשים לאחר גיל המעבר וקשישים.

אוסטאופורוזיס היא הפרעת עצם המאופיינת בעצמות נקבוביות ושבריריות. מצב זה קשור לשברים בעצמות. מחקרים רבים בחנו את תפקידם של תוספי סידן ואוסטיאופורוזיס.

תוספי סידן להתכווצות שרירים

סידן עוזר לווסת את התכווצות השרירים. כאשר עצב מגרה שריר, הגוף משחרר סידן. הסידן עוזר לחלבונים בשריר לבצע את עבודת הכיווץ. כאשר הגוף שואב את הסידן מהשריר, השריר יירגע.

תוספי סידן למערכת הלב וכלי הדם

סידן ממלא תפקיד מפתח בקרישת הדם. תהליך הקרישה מורכב ויש לו מספר שלבים. אלה כוללים מגוון של כימיקלים, כולל סידן.

תפקיד הסידן בתפקוד השרירים כולל שמירה על פעולת שריר הלב. סידן מרפה את השריר החלק המקיף את כלי הדם. מחקרים שונים הצביעו על קשר אפשרי בין צריכה גבוהה של סידן לבין לחץ דם נמוך יותר. ויטמין D חיוני גם לבריאות העצם, והוא עוזר לגוף לספוג סידן.

מקורות סידן טבעיים

הגוף שלנו לא מייצר סידן, אז אנו צריכים להסתמך על התזונה שלנו כדי לקבל את הסידן שאתה צריך. מזונות עשירים בסידן כוללים:

• חלב
• גבינה
• יוגורט
• ברוקולי, קייל וכרוב סיני
• דגנים מועשרים
• מיצים
• מוצרי סויה ומזונות אחרים
• טופו

תוספי סידן ציטראט

אומנם תוסף זה יקר יותר, אך 21% ממנו הוא סידן יסודי, כלומר אתה יכול צריך ליטול יותר טבליות כדי לקבל את כמות הסידן שאתה צריך.

עם זאת, הוא נספג בקלות רבה יותר מאשר סידן פחמתי וניתן לקחת אותו עם או בלי אוכל. סידן ציטראט הוא הצורה המומלצת לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז.

סידן ציטראט נחשב לבחירה הטובה ביותר עבור אלה עם רמות נמוכות של חומצת קיבה, מצב שכיח בקרב אנשים מבוגרים ואלו הנוטלים תרופות לריפלוקס חומצי.

אולי יעניין אותך גם:

• תוספי ברזל
• תוספי מגנזיום
• מולטי ויטמינים
• תוספי סידן

מחסור בסידן

מחסור בסידן עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות. עבור מבוגרים, מעט מדי סידן עלול להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, או עצמות שבריריות ונקבוביות שנשברות בקלות. אוסטאופורוזיס שכיחה במיוחד אצל נשים מבוגרות, וזו הסיבה שרופאים ממליצים להן לצרוך יותר סידן מאשר עמיתיהם הגברים.

סידן חיוני לילדים בזמן שהם גדלים ומתפתחים. ילדים שאינם מקבלים מספיק סידן עשויים שלא לגדול לגובה הפוטנציאלי המלא שלהם, או לפתח בעיות בריאותיות אחרות.

עודף בסידן

כמו כל מינרל או חומר מזין אחר, חשוב לצרוך את הכמות הנכונה. יותר מדי סידן עלולות לגרום לתופעות לוואי שליליות. תסמינים כגון עצירות, גזים ונפיחות עשויים להצביע על כך שאתה מקבל יותר מדי סידן.

סידן נוסף עשוי גם להגביר את הסיכון שלכם לאבנים בכליות. במקרים נדירים, יותר מדי סידן עלול לגרום להשקעים של סידן בדם. זה נקרא היפרקלצמיה.

תוספי סידן בשורה התחתונה

תוספי סידן עשויים להציע יתרונות בריאותיים, סידן ידוע כתומך בבריאות העצם ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס בנשים לאחר גיל המעבר, למשל.

אבל היתרונות שלו בתמיכה בבריאות הלב או במניעת סרטן המעי הגס, בין היתר, עדיין לא ברורים. נטילת תוספי סידן גם עלולה לשאת סיכונים מסוימים, במיוחד בגלל אינטראקציות אפשריות עם התרופות שאתה לוקח.

אם תחליטו לקחת תוספי מזון טבעיים, הקפידו לבחור מוצר איכותי ולקחת אותו בטווחי המינון המומלצים. בדוק את התווית לגבי כמות ה"סידן היסודי" כדי שתדע כמה סידן בכל תוסף זמין עבור הגוף שלכם להשתמש בו באמת.

סידן ⭐⭐⭐⭐⭐