איזון הורמונלי לנשים

אילו מצבים נגרמים מחוסר איזון הורמונלי?

עשרות מצבים רפואיים נגרמים כתוצאה מבעיות הורמונליות. עבור רוב ההורמונים, יותר מדי או פחות מדי מהם גורם לתסמינים ולבעיות בבריאות שלנו. בעוד שרבים מחוסר האיזון הללו דורשים טיפול, חלקם יכולים להיות זמניים ועשויים להיעלם מעצמם. חלק מהמצבים הנפוצים ביותר הקשורים להורמונים כוללים:

1. מחזור לא סדיר : מספר הורמונים מעורבים במחזור החודשי. בגלל זה, חוסר איזון בכל אחד או כמה מההורמונים הללו עלול לגרום למחזור לא סדיר. מצבים ספציפיים הקשורים להורמונים הגורמים למחזור לא סדיר כוללים תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) ואמנוריאה.

2. אי פוריות: חוסר איזון הורמונלי הוא הגורם המוביל לאי פוריות אצל אנשים. מצבים הקשורים להורמונים כגון PCOS ואנובולציה עלולים לגרום לאי פוריות. 

3. אקנה: אקנה נגרמת בעיקר מנקבוביות סתומות. בעוד שגורמים רבים תורמים להתפתחות אקנה, תנודות הורמונליות, במיוחד בגיל ההתבגרות, מהוות גורם משמעותי. בלוטות השמן, כולל אלו בעור הפנים שלנו, מקבלות גירוי כאשר ההורמונים הופכים לפעילים יותר במהלך גיל ההתבגרות.

4. אקנה הורמונלי (אקנה במבוגרים): אקנה הורמונלי מתפתח כאשר שינויים הורמונליים מגבירים את כמות השמן שהעור שלנו מייצר. זה נפוץ במיוחד במהלך הריון, גיל המעבר ובאנשים המקבלים טיפול בטסטוסטרון.

5. סוכרת: בארצות הברית, המצב האנדוקריני (הקשור להורמונים) השכיח ביותר הוא סוכרת. בסוכרת, הלבלב שלנו לא מייצר או מספיק מההורמון אינסולין או שהגוף שלנו לא משתמש בו כראוי. ישנם מספר סוגים שונים של סוכרת. הנפוצות ביותר הן סוכרת סוג 2, סוכרת סוג 1 וסוכרת הריון. סוכרת דורשת טיפול מקצועי.

6. מחלות הקשורת לבלוטת התריס: שני הסוגים העיקריים של מחלות בלוטת התריס הם תת פעילות של בלוטת התריס (רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס) והיפר-תירואידיזם (רמות גבוהות של הורמון בלוטת התריס). לכל מצב יש מספר סיבות אפשריות. מחלות הקשורות לבלוטת התריס דורשות טיפול מקצועי.

7. השמנת יתר: הורמונים רבים יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף שלנו מאותת שאנו צריכים אוכל וכיצד הגוף שלנו משתמש באנרגיה, כך שחוסר איזון של הורמונים מסוימים עלול לגרום לעלייה במשקל בצורה של אחסון שומן. לדוגמה, עודף קורטיזול (הורמון) והורמונים נמוכים של בלוטת התריס (היפותירואידיזם) יכולים לתרום להשמנה.

החיפוש אחר איזון הורמונלי

זה נראה כאילו זה נדיר למצוא אישה היום שיש לה אפס תלונות על כל מה שקשור לאיזון הורמונים.

הסיבה לכך היא שילוב של לוחות זמנים מלחיצים, רשימות מטלות ארוכות, דיאטות פחות אידיאליות וגורמים אחרים הופכים את האיזון ההורמונלי לנושא פופולרי.

להלן כמה מהאשמים העיקריים המשפיעים ישירות על האיזון ההורמונלי של נשים:

•  מתח מתמשך: היכול להיגרם מגורמים רבים כמו עבודה, עומס נפשי, בעיות במערכות יחסים/משפחה, כספים וכו'.
•  תזונה לקויה: העלולה להשפיע לרעה על בריאות המעיים ולהוביל לצריכה נמוכה של חומרים מזינים
•  מחסור בשינה
• מעט מדי או יותר מדי פעילות גופנית
• תנודות במשקל
• חשיפה לרעלים סביבתיים
• עישון סיגריות ומוצרי טאבק
• צריכת אלכוהול גבוהה

התוספים הטובים ביותר לאיזון הורמונלי אצל נשים

למרות שכדאי בהחלט לשים לב לתזונה, לוח הזמנים שלנו, איכות השינה וכמות הפעילות הגופנית כדי לתמוך באיזון ההורמונלי הכללי של הגוף, דבר אחד שאנו יכולות להתחיל לעשות מיד הוא לשים לב לצריכת החומרים התזונתיים שלנו.

עליכן תמיד להתייעץ עם הרופא שלכן לפני התחלת כל משטר תזונתי או אורח חיים חדש, כולל נטילת תוספי תזונה חדשים.

על ידי הוספת תוספי מזון מסוימים לשגרה שלנו – הכוללים ויטמינים חיוניים, מינרלים, חומצות שומן, פרוביוטיקה וצמחי מרפא – אנו יכולות לעזור לתמוך ברמות האנרגיה שלנו, לתת לעצמינו דחיפה בבהירות וריכוז נפשיים, ולעשות צעדים לקראת שינה רגועה יותר.

תוספי מזון מסוימים יכולים גם לתמוך בבריאות מערכת הרבייה הנשית בדרכים אחרות.

מהם הוויטמינים הטובים ביותר התומכים באיזון הורמונלי? 

כמה מהתוספים והוויטמינים הטובים ביותר לאיזון הורמונלי נשי כוללים:

1. פטריות פונקציונליות ואדפטוגנים

ניתן למצוא שילוב של פטריות מרפא אורגניות ואדפטוגנים היכולות לסייע בתמיכה באיזון ההורמונים הכולל. אלה כוללים :

• פטריית ריישי: פטריית הריישי היא אדפטוגן כלומר, רכיב בעל נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, המסייעים לווסת את הפעילות ההורמונלית של גופנו ואת רמת המוליכים העצביים המופרשים ממוחנו.
•  שיח אברהם: ברפואה העממית מייחסים לשיח אברהם סגולות רבות, בעיקר בכל הקשור לבעיות "נשיות" הקשורות בהורמונים, כגון תסמונת קדם ויסתית (PMS), הפרעות במחזור החודשי ותופעות של גיל המעבר
•  אשווגנדה: אשווגנדה מקושרת לשיפור פוריות נשים. הצמח מווסת ריכוזי הורמונים בגוף, בייחוד הורמוני פוריות בגברים ובנשים. הוא גורם מתווך מוכח ומסייע לפוריות טובה יותר. השימוש במיצוי הצמח לנשים כדי להעריך את התפקוד המיני, כולל אושר, התלהבות, סיכוך ואורגזמות, תוצאות המחקר הראו כי הצמח שיפר באופן משמעותי את התפקוד המיני של נשים בכל הפרמטרים שנבדקו.
•  שורש קוהוש שחור: צמח הקוהוש השחור, צמח מיערות צפון אמריקה, ידוע כמקל על תופעות גיל המעבר כמו גלי חום, אבל בניגוד לסויה, יש לו פחות תופעות לוואי. גם במקרה של לקיחת תוספים המבוססים על הצמח, מומלץ לבדוק את ההתוויות לנשים שחלו בסרטן השד.
•  פרי שכיזנדרה: חוקרים קבעו ששיסנדרה יעילה בהקלה על כמה תסמינים של גיל המעבר. תסמינים אלו כללו גלי חום, הזעה ודפיקות לב.

2.  מולטי ויטמין לנשים

על ידי מתן רכיבים תזונתיים חיוניים כגון ברזל, B12, ויטמין D ומגנזיום, מולטי ויטמין איכותי לנשים יכול לסייע בתמיכה במערכת חיסונית בריאה, לתמוך בבריאות קוגניטיבית ונוירולוגית ולתמוך בבריאות העצמות והמפרקים.

 3. פרוביוטיקה לנשים

החיידקים "הטובים" הללו תומכים בבריאות המעיים ובתפקוד מערכת העיכול. הם יכולים גם לעזור בדרך כלל לתמוך בהורמוני מפתח המיוצרים בתוך המעי. בנוסף, פרוביוטיקה לנשים מציעה תמיכה למערכת חיסונית בריאה, מקדמת תפקוד בריא וסילוק פסולת תקין מהמעיים, ועשויה לסייע בשמירה על איזון בריא של פלורת הנרתיק.

שינויים באורח החיים שיכולים לסייע באיזון טבעי של רמות ההורמונים

כעת, כשאנו יודעות אילו ויטמינים יכולים לעזור לתמוך באיזון ההורמונים הנשי, בואי נדבר על הרגלים אחרים שיכולים לכוון את בריאות האישה בכיוון הנכון. איך עוד אנו יכולות לאזן את ההורמונים שלנו באופן טבעי?

•  תזונה העתירה ברכיבים תזונתיים, כזו הכוללת מזונות פרוביוטיים, ירקות, פירות, דגים, זרעים, אגוזים וכו'.
• תעדוף שינה מספקת, שהיא בערך 7 עד 9 שעות ביום עבור רוב הנשים.
• התמודדות נכונה עם מתח, כגון על ידי הוספת פעילויות מרגיעות כמו פעילות גופנית, מדיטציה, קריאה, יומן וזמני בילוי בחוץ.
• גלו איזה סוג של פעילות גופנית הוא המועיל ביותר עבורכן בהתחשב בלוח הזמנים וברמת האנרגיה שלכן; אולי זה יוגה, ריקוד או משהו כמו אימוני HIIT או ריצה.
• חשוב לכלול בתזונה שלכן שומנים בריאים ושומנים ביצועיים התומכים בייצור הורמונים, כגון שמן זית, חלב קוקוס, שמן קוקוס, גהי וחמאה דשא.
• הפחתה של צריכת הקפאין והאלכוהול. נסי להקפיד על 1-2 כוסות קפה מדי יום, ואפילו פחות ממנת אלכוהול אחת ביום.

לסיכום

ההורמונים אחראים לרבים מהתהליכים העיקריים של הגוף שלנו. כאשר ההורמונים הופכים לא מאוזנים, התסמינים יכולים להיות מגוונים ביותר.

חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום למגוון סיבוכים, ולכן חשוב לפנות לטיפול בהקדם האפשרי. שיחה עם הרופא שלכן ברגע שאתן מבחינות בשינויים כלשהם בגוף או ברמות האנרגיה שלכן הוא צעד מפתח בטיפול מוקדם בחוסר איזון הורמונלי.