אנרגיה/עייפות

אילו ויטמינים יכולים להוביל לשיפור ברמות האנרגיה?

ויטמין B12

B12 הוא ייסוד מזון ששומר על בריאות הדם ותאי העצב שלכם, ומסייע לגוף שלכם לייצר חומר גנטי (DNA). הוא נמצא באופן טבעי במזונות המבוססים על בעלי חיים בלבד. לכן, אם אתם טבעוניים או צמחוניים ,ייתכן שאתם לא מקבלים מספיק B12. מחסור יכול לקרות גם אם אתם בהריון, אנמים או מתקשים בספיגה.

אם חסר לכם ויטמין B12 , אתם עלולים להרגיש עייפים וחלשים. 

בממוצע, מבוגר צריך רק 2.4 מיקרוגרם (מק"ג) של B12 ליום. אבל הגוף שלנו אוגר עד פי 2,000 מהדרישה היומית, כך שלרוב לוקח כמה שנים עד שהמחסור מופיע. הרופא שלכם יכול להפנות אתכם לבדיקת דם כדי לראות אם באמת יש לכם מחסור.

תוספי מזון עשויים להכיל מינונים גבוהים בהרבה מהדרישה המינימלית, אך הם עדיין בטוחים יחסית. שימו לב שהם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. בדקו עם הרופא שלכם לפני שאתם לוקחים תוסף B12.

תוספי ויטמין B12 זמינים ללא מרשם בצורת גלולות המכילות רק ויטמיני B או כחלק ממולטי ויטמין. הם זמינים גם כזריקות מרשם או ג'ל לאף.

ויטמין די

ויטמין D מכונה גם כ "ויטמין השמש" מכיוון שהעור שלנו מייצר אותו כאשר אנחנו חשופים לקרני ה-UV של השמש. גם נמצא במזונות כמו דגים שומניים וחלמונים. אם יש לכם רמות נמוכות של ויטמין D, זה בהחלט יכול להשפיע על בריאות העצמות שלכם, להגביר את הסיכון למחלות מסוימות ולגרום לכאבי שרירים וחולשה.

הצריכה היומית המומלצת למבוגרים היא 600 יחידות בינלאומיות (IU). אבל אנשים רבים לא מקבלים את המינימום היומי: ההערכה היא שלכמעט מיליארד אנשים בעולם יש מחסור בוויטמין D.

אם הנכם חושבים שחסר לכם ויטמין D, הודיעו לרופא שלכם. בדיקת דם פשוטה יכולה לאשר זאת. שוחחו על אפשרויות המינון עם הרופא שלכם לפני נטילת ויטמין D. תוספי מזון עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות כמו סטטינים (נלקחים עבור טיפול בכולסטרול), וסטרואידים. יותר מדי ויטמין D יכול להיות רעיל עבור הגוף שלכם.

ברזל

הגוף שלנו משתמש בברזל כדי ליצור המוגלובין, סוג של חלבון בדם המוביל חמצן לשאר הגוף. אם רמות הברזל שלכם נמוכות, זה יכול לגרום לכם להרגיש עייפים , מותשים וחסרי אנרגיה. זה קורה לכ-1 מכל 6 מבוגרים וכ-16% מהנשים עם ווסת קשה. מחסור בברזל יכול להופעה גם בילדים. מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה.

אם אתם סובלים ממחסור בברזל ייתכן שתצטרכו ליטול תוספי ברזל כדי להגביר את רמות ההמוגלובין ולהילחם בעייפות.

מגנזיום

הגוף שלנו זקוק למגנזיום לתפקוד העצבים והשרירים ולהפקת אנרגיה. אפשר למצוא אותו במזונות כמו אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ומוצרי חלב. אם יש לכם רמות נמוכות מאוד של מגנזיום, זה יכול להעלות את הסיכון שלכם למחלות כמו סוכרת , לחץ דם גבוה ומחלות לב .

אבל אתם לא צריכים לצרוך הרבה מגנזיום ליום. רק כמה מנות של מזון עשיר במגנזיום יכולות לעזור לכם לעמוד במינון היומי שלכם. אבל מינונים גבוהים מדי של מגנזיום כתוספים יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים ובחילות. כך שלפני שאתם לוקחים תוספי מגנזיום, שאלו את הרופא או הרוקח שלכם.

אבץ

אבץ הוא מינרל שהגוף שלנו צריך רק בכמויות קטנות. הוא מסייע לייצור DNA, צמיחת תאים ושומר על בריאות המערכת החיסונית שלנו. ניתן לקבל אותו ממזונות כמו בשר, עופות ופירות ים. המינימום המומלץ הוא 11 מיליגרם (מ"ג) ליום לגברים ו-8 מ"ג לנשים.

אם אתם סובלים ממחסור באבץ, תוכלו להשיג אותו בתוסף כמו לכסניות או כדורים. שימו לב לא לקחת יותר מדי, זה יכול לגרום לכם לבחילות ושלשולים וגם עלול להפריע ליכולת של הגוף שלכם לספוג ברזל ונחושת.