מחזור

מה נורמלי?

המחזור החודשי, שנספר מהיום הראשון של מחזור אחד ועד היום הראשון של המחזור הבא, אינו זהה עבור כל אישה. זרימת הווסת עשויה להתרחש כל 21 עד 35 ימים ולהימשך יומיים עד שבעה ימים. בשנים הראשונות לאחר תחילת הווסת, מחזורים ארוכים שכיחים. עם זאת, מחזורי הווסת נוטים להתקצר ולהיות סדירים יותר ככל שמתבגרים.

המחזור שלך עשוי להיות סדיר – בערך באותו אורך מדי חודש – או לא סדיר במקצת, והמחזור שלך עשוי להיות קל או כבד, כואב או ללא כאבים, ארוך או קצר, ועדיין להיחשב נורמלי. בטווח רחב, "נורמלי" הוא מה שנורמלי עבורך.

זכרי ששימוש בסוגים מסוימים של אמצעי מניעה, כגון גלולות למניעת הריון במחזור מורחב והתקנים תוך רחמיים (IUD), ישנה את המחזור החודשי שלך. שוחחי עם הרופא שלך על מה לצפות ומה הן תופעות הלוואי בשימוש באמצעים מניעה אלו.

כאשר את מתקרבת לגיל המעבר, המחזור שלך עלול להפוך שוב ללא סדיר. עם זאת, מכיוון שהסיכון לסרטן הרחם עולה ככל שאת מתבגרת, שוחחי על כל דימום לא סדיר סביב גיל המעבר עם הרופא שלך.

מה הם הגורמים לאי סדירות במחזור החודשי?

לאי-סדירות במחזור החודשי יכולות להיות סיבות רבות ושונות, כולל:

הריון או הנקה

החמצת מחזור יכולה להיות סימן מוקדם להריון. הנקה בדרך כלל מעכבת את חזרת הווסת לאחר ההריון.

הפרעות אכילה 

ירידה קיצונית במשקל או פעילות גופנית מוגזמת. הפרעות אכילה – כמו אנורקסיה נרבוזה – ירידה קיצונית במשקל ופעילות גופנית מוגברת עלולות לשבש את הווסת.

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) 

לנשים עם הפרעה נפוצה זו במערכת האנדוקרינית עשויות להיות מחזור לא סדיר כמו גם שחלות מוגדלות המכילות אוספים קטנים של נוזלים – הנקראים זקיקים – הממוקמים בכל שחלה כפי שניתן לראות במהלך בדיקת אולטרסאונד.

אי ספיקת שחלות מוקדמת

אי ספיקת שחלות מוקדמת מתייחסת לאובדן תפקוד שחלתי תקין לפני גיל 40. לנשים שיש להן אי ספיקת שחלות מוקדמת – הידועה גם בשם אי ספיקה שחלתית ראשונית – עשויות להיות מחזור לא סדיר או מזדמן במשך שנים.

מחלה דלקתית של האגן (PID) 

זיהום זה של איברי הרבייה עלול לגרום לדימום וסת לא סדיר.

שרירנים ברחם

 שרירנים ברחם הם גידולים לא סרטניים של הרחם. הם עלולים לגרום לווסת כבדה ולמחזור ממושך.

מה אני יכולה לעשות כדי למנוע אי סדירות במחזור?

עבור חלק מהנשים, שימוש בגלולות למניעת הריון יכול לעזור לווסת את המחזורים. טיפול בכל הבעיות הבסיס, כגון הפרעת אכילה, עשוי גם לעזור. עם זאת, לא ניתן למנוע אי-סדירות במחזור החודשי.

בנוסף, התייעצי עם הרופא שלך אם:

• המחזור שלך מפסיק פתאום ליותר מ-90 יום – ואת לא בהריון
• המחזור שלך הופך ללא יציב לאחר שהיה סדיר
• את מדממת יותר משבעה ימים
• אתה מדמם בכבדות מהרגיל או ספוג יותר מרפידה או טמפון אחד כל שעה או שעתיים
• המחזור שלך הוא פחות מ-21 ימים או יותר מ-35 ימים
• את מדממת בין הווסת
• את מפתחת כאבים עזים במהלך המחזור שלך
• את פתאום מקבלת חום ומרגישה בחילה לאחר שימוש בטמפונים

מה אפשר לעשות על מנת לווסת את המחזור החודשי?

ווסת האישה היא חלק טבעי מהמחזור החודשי שלה. מספר ימי הווסת יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם. רוב האנשים מדממים במשך יומיים עד שבעה ימים. תסמינים קדם וסתיים (PMS) מתחילים בדרך כלל 5 עד 11 ימים לפני תחילת הווסת שלך.

תנודות מזדמנות בתסמינים, בזרימת הווסת ובמשך הכולל בדרך כלל אינן סיבה לדאגה. דיאטה, פעילות גופנית ומתח יכולים כולם להשפיע על הבלוטות המווסתות את מאזן ההורמונים של הגוף שלך, אשר בתורו משפיעים על המחזור החודשי שלך.

1. בחני את התזונה שלך

אכילת מעט מדי מזון או אי צריכה של כמות מספקת של חומרים מזינים עלולה להלחיץ ​​את ההיפותלמוס, יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה. בלוטות אלה מווסתות את מאזן ההורמונים של הגוף שלך, מה שיכול להשפיע על המחזור שלך. 

2. וותרי על דיאטה דלת פחמימות

אי צריכת מספיק פחמימות יכולה להוביל למחזורים לא סדירים או אפילו החמצה (אמנוריאה). דיאטות דלות פחמימות עשויות לשבש את תפקוד בלוטת התריס ולהוריד את רמות הלפטין בגוף. לפטין מיוצר על ידי תאי שומן ומסייע בוויסות הורמוני הרבייה

מומחים ממליצים לצרוך 225 עד 325 גרם פחמימות ליום אם את צורכת דיאטה של ​​2,000 קלוריות. זה אומר שאת צריכה לקבל בערך 45 עד 65 אחוז מסך צריכת הקלוריות היומית שלך מפחמימות.

3. תגידי לא לדיאטות עשירות בסיבים

סיבים עשויים להוריד את הריכוזים של:

• פרוגסטרון
• אסטרוגן
• הורמון luteinizing (LH)
• הורמון מגרה זקיקים (FSH)

חוקרים רבים חושדים שזו הסיבה שלנשים שאוכלות תזונה עשירה בסיבים יש סיכון נמוך יותר לפתח סרטן השד.

הורמונים אלו ממלאים גם תפקידים חשובים בתהליך הרבייה של הגוף. כתוצאה מכך, אכילת יותר מדי סיבים עלולה להשפיע על הביוץ, לגרום לאיחור בווסת או לגרום לך לדלג עליה לחלוטין.

מומחים ממליצים לקבל 25 עד 30 גרם סיבים ליום.

4. ודאי שאת צורכת מספיק שומנים

צריכת מספיק שומנים עשויה לתמוך ברמות ההורמונים ובביוץ. נראה כי חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs) עושות את ההבדל הגדול ביותר.

מקורות נפוצים כוללים:

• סלמון
• שמני ירקות
• אגוזי מלך
• זרעי פשתן

5. ודאי שאת מקבלת מספיק חומצה פולית

אומרים כי חומצה פולית מעודדת ביוץ סדיר ועלייה ברמות הפרוגסטרון במחצית השנייה של המחזור החודשי, מה שעשוי לתמוך בפוריות.

ההמלצות הנוכחיות הן 400 מיקרוגרם (מק"ג) מדי יום. הרופא שלך עשוי להציע 800 מק"ג או יותר בהתאם להיסטוריה הבריאותית שלך.

6. תיהני מאננס ופפאיה

יש דיבור על כך שאננס ופפאיה עשויים לעזור בוויסות המחזור.

פפאיה מכילה קרוטן, חומר תזונתי התומך ברמות האסטרוגן. פרי טרופי זה עשוי גם לסייע להתכווצות הרחם.

אננס מכיל את האנזים ברומלין, שעשוי לסייע בזרימת הדם ויצירת תאי דם אדומים ולבנים.

שניהם מזונות בריאים מלאים שכדאי לכלול בתזונה שלך ללא קשר להשפעותיהם.

6 תוספי תזונה שיכולים לקדם את סדירות הווסת

תוספי מזון מסוימים עשויים לקדם את סדירות הווסת על ידי תמיכה ברמות ההורמונים שלך או טיפול בחסרים תזונתיים.

את תמיד צריכה להיוועץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו.

מספר תוספי מזון שיכולים לעזור לך בהסדר הווסת שלך :

1. אינוזיטול

אינוזיטול הוא חומר דמוי ויטמין B המופיע באופן טבעי בגוף. ניתן למצוא אותו גם במגוון מזונות, כולל בשר, פירות הדר ושעועית.

אינוזיטול מעורב באופן שבו הגוף שלך משתמש בהורמון האינסולין, מה שיכול להשפיע גם על הורמונים אחרים, כולל FSH, והוא חשוב לתפקוד השחלות, כך שהוא עשוי גם לשפר מחזור לא סדיר.

נטילת תוספי אינוזיטול יכולה גם לשפר את שיעורי הביוץ וההיריון בנשים המקבלות טיפול רפואי לאי פוריות.

2. קינמון

קינמון יכול לעזור לווסת את רמות האינסולין בגוף שלך, מה שעשוי להשפיע על הורמונים אחרים ועל המחזור החודשי.

בנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) שלעתים קרובות יש להן רמות אינסולין גבוהות ומחזור לא סדיר, קינמון יכול לגרום למחזור סדיר יותר.

תוספי קינמון עשויים גם להפחית כאבים אצל נשים שיש להן ווסת כואבת.

3. כורכום

שורש הכורכום מכיל כורכומין, אשר הוכח כבעל השפעות בריאותיות מועילות רבות, כולל הפחתת דלקת ושיפור מצב הרוח. בגלל ההשפעות הללו, נטילת תוספי מזון המכילים כורכומין יכולה להפחית את הסימפטומים של PMS.

4. קוהוש שחור

קוהוש שחור הוא צמח פורח שמקורו בצפון אמריקה.

הוא משמש לפעמים כדי להקל על תסמיני גיל המעבר – כגון גלי חום, הזעות לילה ויובש בנרתיק – ולהסדרת הווסת.

5. צ'אסטברי

צ'אסטברי הוא אחד מצמחי המרפא הנפוצים ביותר לבריאות האישה, במיוחד להפחתת תסמיני PMS. 

צ'אסטברי עשוי לסייע בהורדת פרולקטין ולהעלאת רמות הפרוגסטרון בגוף. המחזורים עשויים להיות סדירים יותר כאשר שני ההורמונים הללו מאוזנים. מחקרים מראים גם שצמח הצ'אסטברי מפחית תסמיני PMS, כולל מצב רוח מדוכא, כאבי חזה ואגירת נוזלים.

אם את מנסה צ'סטברי, הקפידי לקרוא את תוויות המוצר מקרוב ולעקוב אחר ההמלצות למינון המוצר. המינון הטוב ביותר תלוי באופן הכנת המוצר.

6. לענה

הצמח הזה היה אחד הצמחים הראשונים שטופחו על ידי בני אדם. טקסטים עתיקים מתארים אותו כמחזק מחזור, בטענה שהוא יכול להמריץ מחזור מאוחר או מוחמץ. השימוש בו נמשך גם היום.

אם יש סיכוי שאת בהריון, התייעצי עם רופא לפני השימוש.

זיכרי, תוספי מזון – בין אם תזונתיים או צמחיים – אינם מוסדרים על ידי ה-FDA. תמיד יש להיוועץ ברופא לפני תחילת שימוש בתוסף מכל סוג שהוא.

דרכים נוספות לשמירה על מחזור סדיר

בנוסף לתוספים ,ישנם מספר שינויים באורך החיים שאת יכולה לעשות והם יקלו ויסייעו גם בשמירה על מחזור סדיר וגם יתרמו רבות לבריאות הכללית שלך:

שמירה על משקל תקין

משקל הגוף שלך עשוי להשפיע על המחזור החודשי שלך, אבל איך בדיוק המשקל משפיע על הווסת לא ברור לגמרי. שינויים במשקל עלולים גם לגרום לווסת לא סדירה. במהלך ירידה במשקל או עלייה במשקל, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לשינויי מחזור.

ההימור הטוב ביותר לשמירה על מחזור קבוע הוא לכוון למשקל יציב ובריא.

בצעי פעילות גופנית סדירה

לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים, כולל הפחתת הסימפטומים של PMS ומחזור כואב.

כדי להפחית את הסימפטומים, שאפי להגיע לכ-30 דקות של פעילות אירובית ביום, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

זכרי שפעילות גופנית אינטנסיבית עשויה גם להשפיע על המחזור שלך על ידי ביטול או עיכוב המחזור שלך.

תרגלי הרגלי שינה טובים

בעיות מחזור, במיוחד PMS, יכולות להוביל לבעיות שינה עבור נשים רבות, מה שעלול להחמיר עוד יותר את התסמינים.

את יכולה לעזור לעצמך להילחם בבעיות שינה על ידי תרגול הרגלי שינה טובים. בצעי את השלבים הבאים כדי לעזור לעצמך לשפר את השינה:

• לכי לישון וקומי בערך באותה שעה בכל יום
• וותרי על תנומות ביום
• אל תקראי או צפי בטלוויזיה במיטה
• הימנעי מצריכת קפאין לאחר הצהריים
• התעמלי באופן קבוע, אבל השתדלי לעשות זאת לפני השעה 14:00

תפחיתי את הלחץ

מדענים גילו שבלוטת יותרת הכליה מפרישה גם קורטיזול וגם פרוגסטרון בתגובה ללחץ. בעוד ששחרור פרוגסטרון עשוי להפחית באופן זמני את המתח או החרדה, הוא עלול גם לשבש את המחזור החודשי הרגיל שלך.

הפחתת מתח כרוני באמצעות מדיטציה, נשימות עמוקות ושיטות אחרות עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהחזיר את המחזור שלך למסלול. 

נסי דיקור סיני

דיקור סיני כולל הנחת מחטים דקות מאוד בנקודות אנרגיה שונות על פני הגוף. על פי הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני יכול לאזן את זרימת האנרגיה בגוף, מה שעשוי לעזור לווסת מחזור ולשפר תסמינים של PMS או ווסת כואבת במיוחד.

ישנם מחקרים מראים שדיקור סיני יכול להפחית את רמות ה-FSH ולהתחיל מחדש את הווסת אצל נשים שהפסיקו לקבל מחזור. כמה מחקרים מראים שדיקור סיני יכול להפחית כאבי ווסת חזקים, אבל תוצאות המחקר היו מעורבות.

האם מחזור לא סדיר יכול להשפיע על הפוריות שלך?

למרות שמחזור לא סדיר מדי פעם הוא שכיח, מחזור לא סדיר באופן עקבי עלול להקשות על הכניסה להריון.

המפתח לכניסה להריון הוא קיום יחסי מין לפני ובמהלך הביוץ, שהוא החלון הפורה ביותר שלך. מחזור חודשי לא סדיר מקשה לקבוע מתי את מבייצת, או תהיינה. מבייצת

במקרים מסוימים, מחזור לא סדיר עלול להיגרם ממצב אחר המשפיע על הפוריות, כגון PCOS או אובדן תפקוד השחלות.

אם המחזור שלך לא סדיר ואת מעוניינת להיכנס להריון, שקול לקבוע פגישה עם רופא.

מתי לפנות לרופא ?

בעוד ששינויים מזדמנים במחזור החודשי שלך עשויים לנבוע מלחץ או גורמי אורח חיים אחרים, אי סדירות עקבית יכולה להיות סימן למצב בריאותי בסיסי. פנה לרופא או לספק שירותי בריאות אחר אם:

• לא קיבלת מחזור במשך שלושה חודשים
• יש לך מחזור יותר מפעם אחת כל 21 יום
• יש לך מחזור פחות מפעם אחת כל 35 ימים
• המחזור שלך נמשך יותר משבוע בכל פעם
• את מספיגה מוצר מחזור אחד או יותר בשעה
• אתה מעביר קרישי דם בגודל של או יותר מרבע

הרופא שלך יעבוד איתך כדי לקבוע את סיבת הבסיס ולפתח תוכנית המתאימה לצרכים שלך. זה עשוי לקחת מעט ניסוי וטעייה, אז היו פתוחים עם הרופא שלכם ותן לזה זמן.

תסמיני PMS

בימים שלפני הווסת שלהן, נשים רבות חוות תסמינים של תסמונת קדם-וסתית, או PMS. תסמיני PMS משתנים מאישה לאישה, אך הם עשויים לכלול תסמינים רגשיים כמו חרדה ועצבנות – ותסמינים גופניים כמו עייפות, בעיות שינה, כאבים ונפיחות.

שפע של טיפולים זמינים כדי לסייע בהקלה בתסמיני PMS – תרופות, שינויים באורח החיים, אפילו טיפול קוגניטיבי. ועכשיו ישנן עדויות מתגברות לכך שתוספי תזונה מסוימים עשויים להועיל לנשים שיש להן PMS.

צמחי מרפא, מינרלים וויטמינים לטיפול ב-PMS

לתסמונת קדם-וסתית (PMS) מגוון רחב של סימנים ותסמינים, כולל שינויים במצב הרוח, שדיים רגישים, תשוקה לאוכל, עייפות, עצבנות ודיכאון. ההערכה היא ש-3 מתוך כל 4 נשים במחזור חוו צורה כלשהי של תסמונת קדם-וסתית.

התסמינים נוטים לחזור על עצמם בדפוס צפוי. אבל השינויים הפיזיים והרגשיים שאתה חווה עם תסמונת קדם וסתית עשויים להשתנות מפשוט, מעט מורגש עד אינטנסיבי.

ובכל זאת, את לא צריכה לתת לבעיות האלה לשלוט בחייך. טיפולים והתאמת אורח חיים יכולים לעזור לך להפחית או להקל בהתמודדות אם הסימנים והתסמינים של תסמונת קדם וסתית.

במהלך המחזור החודשי שלך, הרמות של חומרים מזינים מסוימים נחשבים להשתנות. תנודות תזונתיות אלו עלולות לגרום לנשים מסוימות למחסור בויטמינים ומינרלים מסוימים בנקודות שונות במחזור החודשי שלהן, וזו הסיבה שחלק מהמומחים חושבים שוויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים לסייע בהקלת תסמיני PMS.

אלה כמה תוספי מזון שיכולים להקל עליך את תסמיני ה-pms

1. צ'אסטברי

צ'אסטברי הוא אחד התוספים הנפוצים ביותר לבריאות מערכת הרבייה הנשית. הוכח כי הוא מועיל במיוחד לתסמינים פיזיים, כולל נפיחות, כאבי חזה וכאבי ראש. נראה שהוא אפילו עובד טוב יותר מאשר פלוקסטין (פרוזק), תרופה נוגדת דיכאון, לתסמינים אלה. עם זאת, הצ'אסטברי היה פחות יעיל מ-fluoxetine בטיפול בתסמינים פסיכולוגיים, כמו שינויים במצב הרוח, אצל אנשים עם PMDD.

2. קאלציום

אנשים עם תסמיני PMS לרוב אינם מקבלים מספיק סידן מהתזונה שלהם. רמות הסידן עשויות להשתנות גם במהלך המחזור החודשי שלך. ניסוי קליני משנת 2017 מצא שתוספי סידן עזרו להפחית כמה תסמינים של PMS, כמו נפיחות ועייפות. יותר מכך, הם הגיעו למסקנה שתוספי סידן יעילים להפחתת תסמינים פסיכולוגיים, כולל עצבות, מצבי רוח וחרדה.

את לא חייבת להתחיל עם תוסף סידן להעלאת רמת הסידן שלך. התחלי קודם כל מהוספת מזונות עשירים בסידן לתזונה שלך. במידה וזה לא יעזור תמיד תוכלי לצרוך סידן כתוסף.

3. ויטמין B6

ויטמין B6 מעורב בייצור של נוירוטרנסמיטורים, אשר ממלאים תפקיד גדול  בשליטה  על מצבי הרוח. ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים המצוי במזונות רבים שאנו אוכלות, כולל:

• גרגירי חומוס
• טונה, סלמון ודגים אחרים
• תפוחי אדמה וירקות עמילניים אחרים
• כבד בקר ובשר איברים
• דגני בוקר רבים מועשרים גם בוויטמין החיוני הזה

מספר מחקרים קטנים מצאו כי נטילת תוסף ויטמין B6 יומי עשויה לסייע ברבים מהתסמינים הפסיכולוגיים של PMS, כולל מצב רוח, עצבנות וחרדה. עם זאת, המסקנות עדיין מוגבלות בגלל איכות ירודה של המחקר הנוכחי.

4. מגנזיום

לחלק מהנשים עם PMS עשויות להיות רמות נמוכות של מגנזיום. עם זאת בחשבון, מחקר משנת 2010 מצא כי תוסף עם שילוב של מגנזיום וויטמין B6 עזר למשתתפות להקל על תסמיני ה-PMS שלהן, כולל דיכאון, חרדה, נדודי שינה, אגירת מים ורגישות בשדיים.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים:

• שקדים
• ירקות עלים ירוקים
• בוטנים

5. חומצות שומן חיוניות

לחומצות שומן מסוימות, כגון חומצה גמא-לינולאית וחומצה אלפא-לינולאית, יש השפעות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בתסמיני PMS. חומצה גמא-לינולאית נמצאת בשמן נר הלילה, שיש היסטוריה ארוכה של שימוש בו על מנת להקל על-PMS. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לגבות את השימושים בו לתסמיני PMS.

6. סנט ג'ון וורט

רבים מחשיבים את סנט ג'ון וורט כאלטרנטיבה צמחית לתרופות נוגדות דיכאון במרשם. סנט ג'ון וורט משפיע גם על סרוטונין וגם על נוראדרנלין, שני נוירוטרנסמיטורים המשפיעים על מצב הרוח שלך ושממוקדים בדרך כלל בתרופות נוגדות דיכאון מסורתיות.

למרות שוורט סנט ג'ון ידוע יותר בטיפול בדיכאון, זהו אחד מצמחי המרפא הנחקרים ביותר, עם מספר מחקרים המצביעים על יעילותו בטיפול בתסמיני PMS.

לסיכום:

עבור נשים רבות, PMS הוא זמן מתסכל החוזר חודש בחודשו. עם זאת, ישנם מספר תוספי מזון שעשויים לעזור עם הסימפטומים הגופניים והרגשיים כאחד.

תוספי מזון רבים למעשה הופכים יעילים יותר עם הזמן, אז אל תתאכזבי אם את לא מבחינה בתוצאות באופן מיידי. לחלקם עשויים לקחת 3 עד 6 חודשים לעבוד.

זכרי, תרופות טבעיות – למרות שהן טבעיות – אינן בהכרח בלתי מזיקות. בידקי תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת ניטלת תוסף כלשהו.

מה גורם לווסת כואבת?

הווסת מתרחשת כאשר הרחם משיל את הרירית פעם בחודש. כמה כאבים, התכווצויות ואי נוחות במהלך הווסת הם נורמליים. כאב מוגזם שגורם לך להחסיר עבודה או בית ספר -ממש לא.

מחזור כואב נקרא גם דיסמנוריאה. ישנם שני סוגים של דיסמנוריאה: ראשונית ומשנית.

דיסמנוריאה ראשונית מתרחשת אצל נשים החוות כאב לפני ובמהלך הווסת. אם היו לך מחזורים רגילים שהופכים לכאובים מאוחר יותר בחיים, ייתכן שמדובר בדיסמנוריאה משנית. מצב המשפיע על הרחם או איברי אגן אחרים, כגון אנדומטריוזיס או שרירנים ברחם, יכול לגרום לכך.

סיבות אפשריות לדיסמנוריאה

לא תמיד ניתן לזהות את הגורם לכאבי מחזור חזקים. יש נשים שפשוט נמצאות בסיכון גבוה יותר לקבל מחזורים כואבים.

סיכונים אלו כוללים:

• היותך מתחת לגיל 20
• היסטוריה משפחתית של מחזורים כואבים
• עישון
• ווסת עם דימום כבד
• מחזור לא סדיר 
• אם מעולם לא ילדת
• אם הגעת לגיל ההתבגרות לפני גיל 11

הורמון בשם פרוסטגלנדין גורם להתכווצויות השרירים ברחם שלך שפולטים את הרירית. התכווצויות אלו עלולות לגרום לכאב ודלקת. רמת הפרוסטגלנדין עולה ממש לפני תחילת הווסת.

תקופות ווסת כואבות יכולות להיות גם תוצאה של מצב רפואי, כגון:

תסמונת קדם וסתית – PMS

 PMS הוא מצב שכיח הנגרם על ידי שינויים הורמונליים בגוף המתרחשים שבוע עד שבועיים לפני תחילת הווסת. התסמינים בדרך כלל חולפים לאחר תחילת הדימום.

אנדומטריוזיס

זהו מצב רפואי כואב שבו תאים מדופן הרחם גדלים בחלקים אחרים של הגוף, בדרך כלל על החצוצרות, השחלות או הרקמות המצפות את האגן.

שרירנים ברחם 

שרירנים הם גידולים לא סרטניים שיכולים להפעיל לחץ על הרחם או לגרום לווסת וכאב חריגים, אם כי לרוב הם אינם גורמים לתסמינים.

מחלה דלקתית של האגן PID

PID הוא זיהום של הרחם, החצוצרות או השחלות הנגרם לרוב על ידי חיידקים המועברים במגע מיני הגורמים לדלקת באיברי הרבייה ולכאב.

אדנומיוזיס

זהו מצב נדיר בו רירית הרחם צומחת לתוך הדופן השרירי של הרחם, וגורמת לדלקת, לחץ וכאב. מה שיכול לגרום לתקופות דימום וכאבים ארוכות או כבדות יותר.

היצרות צוואר הרחם

היצרות צוואר הרחם היא מצב נדיר בו צוואר הרחם כה קטן או צר עד שהוא מאט את זרימת הווסת, מה שגורם לעלייה בלחץ בתוך הרחם וגורם לכאב.

טיפולים ביתיים אפשריים

טיפולים בייתים יכולים להועיל בהקלה על ווסת כואבת. סוגי הטיפולים שכדאי לנסות בבית כוללים:

• כרית חימום על אזור האגן או הגב
• לעסות את הבטן
• לעשות אמבטיה חמה
• הקפדה על פעילות גופנית סדירה
• אכילת ארוחות קלות ומזינות
• תרגול טכניקות הרפיה או יוגה
• נטילת תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן מספר ימים לפני שאת מצפה לווסת
• להרים את הרגליים או לשכב עם הברכיים כפופות
• הפחתת צריכת מלח, אלכוהול, קפאין וסוכר כדי למנוע נפיחות

 

ישנם ויטמינים ותוספי מזון היכולים לסייע בהתמודדות:

• ויטמין B6
• ויטמין B1
• ויטמין E
• חומצות שומן אומגה 3
• סִידָן
• מגנזיום

מתי כדי לגשת לרופא בהקדם?

אם כאבי מחזור מפריעים ליכולת שלך לבצע משימות בסיסיות מדי חודש, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם רופא נשים.

שוחחי עם הרופא שלך על התסמינים שלך ואם את חווה אחד מהדברים הבאים:

• כאב מתמשך לאחר התקנת התקן תוך רחמי
• לפחות שלוש תקופות ווסת כואבות
• פליטת קרישי דם גדולים
• התכווצויות מלווה בשלשולים ובחילות
• כאבי אגן כאשר אין ווסת

התכווצויות פתאומיות או כאבי אגן יכולים להיות סימנים לזיהום. זיהום לא מטופל עלול לגרום לרקמת צלקת הפוגעת באיברי האגן ועלולה להוביל לאי פוריות.

אם יש לך תסמינים של זיהום, פנה לטיפול רפואי מיידי:

• חום
• כאבי אגן חזקים
• כאב פתאומי, במיוחד אם את עשויה להיות בהריון
• הפרשות נרתיקיות בעלות ריח רע

תוספים תזונתיים היכולים להקל ולעזור להתמודד עם כאבי ווסת

1. מגנזיום 

מגנזיום הוא מינרל חשוב שעוזר לנו להפיק אנרגיה מהמזון, לייצר חלבונים חדשים, לשמור על בריאות העצמות, ולשמור על בריאות השרירים והעצבים שלנו. מבוגרים צריכים לשאוף לכ-320-450 מ"ג ליום ממזון. מגנזיום מועיל להתאוששות לאחר פעילות גופנית, התכווצויות שרירים, ובאופן דומה, כאבי מחזור. מחקר אחד הראה כי נטילת תוסף מגנזיום החל שבוע לפני הווסת, למשך 2-5 חודשים, עוזרת להפחית את חומרת התכווצויות הווסת. תוספי מגנזיום יכולים לבוא בכמה צורות; כאשר הכי מומלץ נשחב מגנזיום גליצינאט.  ניתן להגדיל את צריכת המינרל הזה ממזונות עשירים במגנזיום, כגון:

• מוצרי סויה, כגון טופו אורגני, טמפה או אדמה
• ירקות ירוקים עלים, במיוחד תרד מבושל ומנגולד
• דגנים ודגנים, כולל קינואה ונבט חיטה
• גרעיני דלעת, שקדים
• שעועית לוביה
• סלמון

2. ויטמינים מקבוצת B

נטילת תוסף ויטמין B יכול להיות מועיל בהפחתת כאבי ווסת. באופן ספציפי, תיאמין (ויטמין B1) וניאצין (ויטמין B3) הוכחו כמסייעים בהפחתת התכווצויות בזמן ווסת. שימי לב כי מינונים גבוהים יותר של ניאצין עלולים לגרום להסמקה או לתחושת חום, המכונה "שטיפת ניאצין". שוחחי עם הרופא או הנטורופת שלך לגבי טווחי מינון אופטימליים עבורך. מקורות מזון של ויטמיני B כוללים:

• ירקות עלים ירוקים
• דגנים, שיבולת שועל ודגנים
• שמרים תזונתיים או צמחים
• כבד
• פטריות
• טונה, סלמון

3. חומצות שומן אומגה 3 

אומגה 3, במיוחד משמן דגים או שמן זרעי פשתן, עוזרות לעכב את הפרוסטגלנדינים הדלקתיים, שאחראים לתחושת הכאב המתכווצת של דיסמנוריאה ראשונית. ביחרי אומגה 3 עם יחס גבוה יותר של EPA ל-DHA. ביחרי תמיד שמן דגים מסוג אומגה 3 שמגיע מקורר מחנות התוספים, ושמור אותו בקירור בבית. לחלופין, הגדילו את צריכת הדגים שלכם על בסיס שבועי, בחרו נתפסים בטבע במקום מעובדים, או השתמשו בשמן פשתן מטפטף בארוחות.

4. ויטמין D

ההמלצה לצריכת ויטמין D היא 400IU ליום לתינוקות, ו-600-800IU ליום לילדים ומבוגרים. עם זאת, לאנשים רבים יש ​​רמות חסרות או לא אופטימליות של ויטמין D בדמם. את יכולה לבצע בדיקת רמת ויטמין D אצלך בגוף באמצעות בדיקת דם. אצל נשים שיש להן מחסור בוויטמין D, תיקון המחסור בתוספת D יכול להפחית כאבי מחזור. 

5. ויטמין E

ויטמין E הוא כינוי כולל למשפחת תרכובות המספקות תכונות נוגדות חמצון. זה עוזר לתפקוד החיסוני, מגן על הכבד ועל תאים אחרים מנזק חמצוני, וויטמין E מגביר גם את הייצור של שני אנזימים המדכאים את חילוף החומרים של חומצה ארכידונית, מה שמוביל להרחבת כלי דם מוגברת. זרימת דם מוגברת מועילה לרירית הרחם כאשר השרירים נמצאים ב"עווית" או התכווצות. הוכח כי מחסור בוויטמין E מגביר את PGE2, המולקולה הדלקתית האחראית לתקופות כואבות. תוספת במינון בטוח של ויטמין E יכול להיות חלק אחד מתוכנית מקיפה כדי לסייע בהפחתת התכווצויות. ויטמין E ניתן למצוא גם ב:

• נבט חיטה
• גרעיני חמניות ושמן
• שקדים, אגוזי לוז ובוטנים

6. פלבנואידים

מדובר במשפחה גדולה של תרכובות בריאות המצויות בפירות וירקות צבעוניים, לצד עמיתיהם הוויטמינים. מחקר אחד הראה שתוספת עם טבלית פלבנואיד הפחיתה את הדיסמנוריאה ב-50%. את יכולה גם להגביר את הצריכה התזונתית של פלבנואידים על ידי הגדלת כמות הפירות והירקות הצבעוניים בתפריט היום יומי שלך, כגון:

• ירוקים: קייל, תרד, כרטיס שוויצרי, חסה רומאנית, ברוקולי
• אדומים: עגבניות, פלפלים אדומים, תפוחים
• תפוזים: בטטה, דלעת, דלעת, גזר, פלפלים, פירות הדר
• צהובים: פלפלים, דלעת, פירות הדר
• סגולים: פירות יער כהים, חצילים

7. צ'אסטברי 

פירות יער צנועים אלו שימשו מאז ימי קדם והם ילידי הים התיכון ומערב אסיה. מחקר בעידן המודרני הראה שלגרגרי יער אלו תכונות הורמונליות, הפועלות כמאזן הורמונים. סביר להניח שצ'אסטברי פועל על בלוטת יותרת המוח ומעלה את רמות הפרוגסטרון ומשפר בעיות הורמונליות. פעולות אלו מספקות גם הקלה ב-PMS כולל רגישות בשדיים, שינויים במצב הרוח וסדירות הווסת.

8. עלי פטל

בעוד שאת עשויה לחשוב על פטל בשל טעמו הפירותי המתוק, תה עלי הפטל משמש בדרך כלל כרחם לחיזוק שרירי הרחם. עלה הפטל משמש לעתים קרובות להקלה על PMS להקלה על כאבי מחזור ויכול לשלוט בדימום וסת כבד. כוס תה עלי פטל חם במהלך הווסת שלך יכול לגרום להקלה גדולה.

9. קמומיל

קמומיל משמש לעתים קרובות להשפעות מרגיעות ומרגיעות. פעולות אלו מסייעות בהקלה על מצב רוח מודאג. השימוש בקמומיל להקלת התכווצויות תקופתיות מגיע עד לתקופת הרומאים העתיקה. היום קמומיל הוא בחירה מצוינת להקלה על PMS.

10. שומר

שומר משמש לעתים קרובות כעזר עיכול להפחתת נפיחות וגזים. שומר משמש גם כדי להקל על כאבי מחזור. שומר במשך כמה חודשים יכול לעזור להפחית כאבי מחזור ואי סדירות במחזור. שומר הוא מוצר חובה בהחלט להקלה על PMS.