קשב וריכוז

כמה סיבות נפוצות לשיבוש הריכוז

•  שעמום.  זה יכול להיות קשה להתמקד כשאתם פשוט לא מעוניינים בנושא או בפעילות מסוימת. כשאנו מנסים לעבוד על משימה משעממת, קל ליפול להסחות דעת.
• הסחות דעת נפשיות. לפעמים, זה מרגיש כאילו אנחנו פשוט לא מצליחים לגרום למוח שלנו לעצור. אנו מוצאים את עצמנו חושבים על משימות או מתחים אחרים, וזה מונע מאתנו להיות מסוגלים להתמקד במשימה שלפנינו.
• הסחות דעת אלקטרוניות. טכנולוגיה יכולה להיות כלי פנטסטי, אבל היא גם מקור להסחות דעת עצומות. עם הודעות דוא"ל, טקסטים, מדיה חברתית והתראות שונות, זה נדיר לעבור הרבה זמן בלי שתופיע הודעה חדשה בטלפון שלנו. קל לאפשר לטכנולוגיה להתחיל לשלוט בנו ולהסיח את דעתנו מהמשימה שלפנינו.
• ריבוי משימות. למרות שזה עשוי להיראות כי ככה ניתן  להספיק יותר, זה, למעשה, לרוב גוזל זמן רב יותר מכל דבר אחר. המוח שלנו חייב גם לבצע את המעבר שאנו עושים פיזית, וזה יכול לבזבז יותר זמן מאשר אם היינו מתמקדים במשימה אחת בכל פעם.
• מחסור בשינה. כולנו צריכים שינה, ורבים מאיתנו לא מקבלים מספיק. כאשר אנו לא מקבלים מספיק מנוחה, אנו מרגישים מעוננים, וזה משפיע על היכולת שלנו לשמור על מיקוד.

לכן, אם אתם שואלים, מה גורם לחוסר מיקוד וריכוז, התשובה היא לא תמיד יש גורם אחד ברור. ישנם גורמים רבים בחיינו שיכולים לתרום לקושי בהתמקדות. ישנם תוספי מזון רבים שיכולים לעזור לנו להתמקד. תוספי מזון מגיעים בסוגים רבים, והם מייצרים אפקטים שונים. מה שהכי חשוב הוא שתמצאו תוסף שעובד הכי טוב בשבילכם. על ידי החזרת האיזון לגוף ולנפש, תוכלו שוב למצוא המיקוד הדרוש כדי להשלים כל משימה שיש מולכם.

בין אם אתם מחפשים לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי שלכם, לעלות את רמות האנרגיה, לשפר את הזיכרון או להגדיל את טווח הקשב, ישנם תוספים טבעיים שיכולים לסייע במשימה.

למה כדאי לקחת תוסף למיקוד וריכוז?

איך תדעו אם תוסף מיקוד וריכוז יכול לעזור לכם מלכתחילה? במילים פשוטות, אתם עשויים להפיק תועלת מחיזוק המיקוד אם אתם רוצים להיות ממוקדים יותר בכל תחומי חייכם. זה יכול להיות העבודה, תחביבים, שיעורים או רגעים פחות ברורים – כמו נהיגה, הרמת משקולות או ריצה בחצר האחורית עם הילדים שלכם. להיות מרוכז פירושו תחושת אנרגיה גם בנפש וגם בגוף, אבל זה גם אומר להרגיש מוטיבציה, מרוממת ומוכנה לקחת על עצמך את היום.

7 תוספי מזון לשיפור הריכוז ומיקוד

בין אם אתם מחפשים ריכוז טוב יותר, עיבוד מוחי יעיל יותר, או סתם פחות ערפל נפשי הנה רשימה של תוספי אנרגיה טבעיים לחלוטין שיעזרו לכם להיות האני הטוב ביותר שלכם:

1. ל-תיאנין

תרכובת שנמצאת בתה ומגבירה את הערנות והריכוז ובמקביל שומרת על קור רוח (בניגוד לקפאין). זה מגביר נוירוטרנסמיטורים חשובים כמו סרוטונין ודופמין כדי לשפר את מצב הרוח ולעזור להילחם גם בתסמינים של דיכאון וחרדה!

2. טירוזין

חומצת אמינו המשמשת במוח ליצירת נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין ונוראפינפרין. מחקרים הראו שמחסור בדופמין מגביר תחושות של דיכאון ואדישות כמו גם את קשיי הריכוז.

 3. חומצות שומן אומגה 3

אבני הבניין של המוח. בלי מספיק מהם, המוח שלנו מתקשה ליצור קשרים חדשים ויכול להשאיר אותנו בתחושת ערפל ועייפות נפשית גם במשימות פשוטות.

4. טריפטופן

חומצת אמינו המשמשת את הגוף לבניית מולקולות כמו סרוטונין המשפרת את מצב הרוח, הלמידה והריכוז. טריפטופן אפילו משמש על ידי חלק כטיפול טבעי להפרעות קשב כמו ADHD או להפרעות מצב רוח כמו דיכאון.

5. ויטמינים מקבוצת B

וויטמינים מקבוצת B הם החברים הכי טובים של המוח. התומכים בכל מערכת העצבים כולל המוח. הם חיוניים לבנייה ותחזוקה של כריות קטנות ומגן סביב כל אחד מתאי העצב שלנו כדי לשמור על פעילותו התקינה. חיזוק של ויטמינים אלה פירושו חיזוק של מיקוד ובהירות מחשבתית.

6. גינקו בילובה

צמח ידוע ברחבי העולם בזכות היתרונות הבריאותיים שלו. מחקרים רבים הראו שגינקו עוזר עם ירידה נפשית הקשורה לגיל, ואפילו מגביר את מעבר החמצן למוח כדי לתת לו דחיפה. מחקרים אלה גם הראו שגינקו בילובה יכול לשפר את הזיכרון והריכוז המיידי.

7. בקופה (פשטה שרוע)

צמח המשמש ברפואה האיורוודית במשך דורות כדרך טבעית להגברת הזיכרון ומצב הרוח. צמח הבקופה עשוי להיות קשור גם להקלה על סימפטומים של דיכאון וחרדה אצל מבוגרים.

לסיכום

"ערפל מוחי" מתאר תסמינים קוגניטיביים כמו בעיות זיכרון וקשיי ריכוז.

לכל אחד יכול לקרות מידי פעם שדעתו לא ברורה כרגיל. עם זאת, אם אתם חווים בעיות משמעותיות בריכוז, חשוב לדון בתסמינים עם רופא.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספי מזון מסוימים עשויים להיות מועילים עבור שיפור יכולת הריכוז והתמקדות.

רמות לא אופטימליות או נמוכות של חומרים מזינים מסוימים עלולים לתרום או לגרום לבעיות הקשורות לריכוז ומיקוד, כך נטילת תוספים של רכיבי תזונה אלו עשויה לעזור.

חשוב לדבר עם הרופא המטפל שלכם כדי לקבל טיפול מתאים.